「朝早く起きて、充実した1日を過ごしたい」

そう思っても、早く起きられなかったり、続けられなかったりしますよね。

実は、朝活を上手く続けるにはコツがあります。

本記事では、どのようにしたら朝活を続けられるのかと、朝活が失敗してしまう原因を紹介します。

朝活で1日を充実させたいとお悩みの方は、参考にしてくださいね。

 

朝活を上手く続けるコツ10選！

朝活はどのようにしたら上手く続けられるのでしょうか？

主なコツは、10コあります。

 

• 目的を明確にさせる
• 就寝時間を早くして睡眠時間は確保する
• 就寝前の習慣を見直す
• 起床後の習慣を見直す
• 朝にやることを欲張らない
• 自分に合った目覚めの方法をする
• 早起きは少しずつ慣らしていく
• 布団から出る
• 自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ
• オフの日を作る

 

詳しく説明します。

 

目的を明確にさせる

朝活を上手く続けるために、目的を明確にさせましょう。

何のために朝活をするのか目的が明確だと、モチベーションを維持しやすいです。

「勉強の時間を設けて資格を取る」や「1ヶ月で3キロ痩せる」など、自分の目的を決めてみましょう。

特に、数字があると目的がより具体的になって、より意識が高まりますよ。

 

就寝時間を早くして睡眠時間は確保する

朝活を続けるには、就寝時間を早くして睡眠時間を確保しましょう。

十分な睡眠時間を確保すると、朝に起きやすくなるからです。

夜更かしに慣れてしまっている場合は、何時までには寝ると決めて、その時間にはお布団に入るようにしましょう。

「どうしたらその時間に寝れるか」を見直すと、就寝時間を早められます。

 

就寝前の習慣を見直す

朝活を上手に続けるために、就寝前の習慣を見直してみましょう。

就寝前の習慣を見直すと、無駄なことをしている時間が分かり、修正できます。

たとえば、就寝前に「スマホをつい見てしまう」と気づいたら、明かりを落として寝る体制に入ってみましょう。

最初のうちは辛いかもしれませんが、続けていくうちに習慣に慣れていきます。

また、スマホのブルーライトは目が覚めてしまうので、寝る前に見るのをやめると寝つきが良くなります。

 

 起床後の習慣を見直す

朝活を上手に続けるには、起床後の習慣を見直しましょう。

朝ちゃんと起きれても、その後ダラダラしてしまうと、朝活をせずに時間が過ぎてしまいます。

朝起きたら、まずはこれをする、次はこうすると前日に予定を立てておきましょう。

予定を立てておくと、自分が何をするのか目的が明確になるので、無駄な時間を過ごさず行動しやすくなります。

 

朝にやることを欲張らない

朝になることを欲張らないようにすると、朝活を続けられます。

あれもこれもとやろうとすると、時間がかかってしまい、継続しにくいからです。

やりたいことがたくさんある場合は、「今日はこれをやる」「明日はこれをやる」と日にちを分けて、1日で一気にやらないようにしましょう。

やることを欲張らないようにすると、やることが絞られて朝活が継続しやすくなりますよ。

 

自分に合った目覚めの方法をする

自分に合った目覚め方が分かると、朝活が上手く続けられます。

人によって目覚めやすい方法が違うので、自分に合った方法が分かると、朝起きやすくなります。

目覚ましをかける回数や、起きるタイミングなど、自分に合った方法をいろいろ試してみましょう。

自分に合う方法が分かると、朝起きるのが苦でなくなり朝活が続けやすくなりますよ。

 

早起きは少しずつ慣らしていく

朝活を上手に続けるために、早起きは少しずつ慣らしていきましょう。

脳の特性として、変化を嫌う傾向にあり、一気に起きる時間を早くしてしまうと継続しにくいからです。

たとえば、最初の週は10分だけ早めに起きるようにし、慣れてきたら次の週から5分ずつ伸ばすようにします。

徐々に起きる時間を早くすると、体の負担が少なく、朝活の習慣をつけられます。

 

布団から出る

朝活を続けるために、まず布団から出るようにしましょう。

布団から出るようにすると、二度寝しなくなり、次の行動にも移りやすくなります。

二度寝しそうになったら、起き上がり、まずは布団から出るように心がけてみましょう。

まず布団から出るようにすると、起きる時間だと脳が認識して起きやすくなり、朝活が続けられます。

 

自分が楽しいと感じる朝活を選ぶ

自分が楽しいと感じる朝活を選ぶと、上手に続けられます。

楽しみが待っていると、自然と目覚めが良くなります。

読書や音楽鑑賞など、「生活が満たされているな」と感じる朝活をまずは選んでみましょう。

その上で、慣れてきてからスキルアップのために時間を使うようにすると、朝起きられるようになりますよ。

 

オフの日を作る

朝活を上手に続けるために、オフの日を作るのもコツの一つです。

毎日やろうとすると、「やらなければならない」と義務感が生じ、朝活を負担に感じて継続しにくくなります。

たとえば、1週間のうち1日は、休む日を意図的に作ってみましょう。

あらかじめ休む日を作っておけば、できなかったときに自分を責めないで済みますし、続けやすくなります。

 

気をつけて！朝活が失敗してしまう3つの原因

朝活を失敗させないために、どうすれば良いのでしょうか？

失敗の原因は、3つあります。

 

• 二度寝
• 夜更かし
• 朝活を長時間やりすぎる

 

上記について詳しく説明します。

 

二度寝

朝活が失敗してしまう原因は、二度寝です。

二度寝をすると、時間を浪費するだけでなく、やる気までなくなってしまいます。

二度寝をしないために、起きたらお布団からとりあえず出るようにする、目覚ましが⚪︎回鳴るまでには起きるなど対策をしましょう。

目覚めたらすぐ布団から出るようにすると、次の行動がしやすくなりますよ。

 

夜更かし

夜更かしは、朝活が続かない原因になります。

夜寝るのが遅くなった状態で朝活をしてしまうと、睡眠時間が減るので、体に負荷がかかります。

「⚪︎時までに寝る」と明確な目標を決め、必要な睡眠時間はしっかり取るようにしましょう。

最低何時間は寝ないとダメだと自分で分かっていると、時間管理がしやすくなります。

 

朝活を長時間やりすぎる

朝活を長時間やりすぎるのは、朝活が失敗してしまう原因の一つです。

あまりにも早く起きすぎると負担に感じてしまい、モチベーションが下がってしまいます。

朝活をするときに、家を出る30分前までと時間を決めてやるようにしましょう。

時間を決めておくと、自分の無理のない範囲でできて、続けやすくなりますよ。

 

まとめ

「朝早く起きて充実した1日を過ごしたい」と思っても、早く起きられなかったり、あまり続けられなかったりしますよね。

実は、朝活を上手く続けるには、コツがあります。

本記事では、どのようにしたら朝活を続けられるのかと、朝活が失敗してしまう原因について紹介しました。

朝活で1日を充実させたいとお悩みの方は、本記事の内容を実践してみてくださいね。