「急に髪の毛が細くなってしまった……ダイエットのせい?」
そんな時、理由も分からず髪のトラブルに悩まされるのは辛いですよね。
実は、ダイエットによる髪のトラブルには原因があり、予防のために気をつけたいポイントがあるのです。
本記事では、ダイエットをすると髪の毛が細くなってしまう理由と、女性の薄毛を防ぐ痩せ方について説明します。
ダイエットによる髪のトラブルにお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。
過度なダイエットで女性の髪の毛が細くなる理由
過度なダイエットで女性の髪の毛が細くなるのは、なぜなのでしょうか?
主な理由が3つあります。
- ヘアサイクルの乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
詳しく説明します。
参考:Super Scalp
ヘアサイクルの乱れ
過度なダイエットでヘアサイクルが乱れると、髪の毛が細くなる恐れがあります。
食事制限による過度なダイエットをすると、髪の毛へ送られる栄養が不足してしまいます。
栄養は血液によって全身に運ばれますが、生命活動に関わる臓器が優先されるため、髪の毛に行き渡る栄養が少なくなってしまうのです。
髪の毛は1本1本に、「成長期」「退行期」「休止期」を繰り返すヘアサイクルがあります。
栄養が不足するとヘアサイクルが乱れて、髪の毛が細くなったり、成長途中の髪が抜けやすくなったりします。
極端な食事制限によるダイエットは、髪の毛への栄養不足を引き起こすため注意が必要です。
ホルモンバランスの乱れ
過度なダイエットをすると、ホルモンバランスが乱れて髪の毛が細くなってしまいます。
ダイエットによる過度な食事制限やストレスによってホルモンバランスが乱れると、ヘアサイクルも崩れてしまいます。
ヘアサイクルが乱れると、髪が成長する期間が短くなったり成長速度が遅くなったりして髪が細くなるのです。
健やかな髪をキープするためには女性ホルモンの一つであるエストロゲンが必要不可欠です。
エストロゲンには、ヘアサイクルを整えたり、ツヤのある健康的な髪を育てたりする働きがあります。
女性はダイエットだけでなく、年齢とともにエストロゲンの分泌が少なくなり、ホルモンバランスが乱れがち。
ホルモンバランスの乱れは、ヘアサイクルを崩す一因となるため過度なダイエットは避けましょう。
ストレス
ダイエットで女性の髪の毛が細くなるのは、ストレスが原因だと考えられます。
痩せるために極端な食事制限をして食欲を我慢すると、ストレスが溜まってしまいます。
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れて交感神経が優位になり、血管が収縮して血液の流れが悪くなるのです。
頭皮への血行不良が起こると必要な栄養素が届かなくなり、髪の毛が細くなってしまいます。
また、交感神経が優位になると女性ホルモンの分泌量が減少し、男性ホルモンが優位になることがあります。
男性ホルモンが活発化すると、髪の毛が細くなったり、薄毛や抜け毛を引き起こしたりする恐れもあるのです。
ダイエットによる過剰なストレスは、ホルモンバランスの乱れを引き起こし頭皮への血流を不足させる原因になります。
女性の薄毛を防ぐ正しいダイエットのやり方
女性の薄毛を防ぐためには、どのようなことに気をつけてダイエットをすればよいのでしょうか?
正しいダイエットのやり方のポイントを5つ紹介します。
- 食事量を減らすのではなく食事内容を変える
- よく噛んで食べることを心がける
- 適度に運動する
- 良質な睡眠をとる
- ゆっくりと痩せる
詳しく説明します。
参考:ELLEgirl
参考:emitoto
食事量を減らすのではなく食事内容を変える
食事量を減らすのではなく食事内容を変えることが、女性の薄毛を防ぐための正しいダイエットにつながります。
痩せようと食事量を減らしすぎると、栄養不足となり髪の毛に十分な栄養を送れず薄毛を引き起こす恐れがあるのです。
健やかな髪を育むためには、髪の毛の原料となる「タンパク質」を摂取する必要があります。
血行を促す「鉄分」やアミノ酸をタンパク質に合成する「亜鉛」も積極的にとりましょう。
タンパク質は、魚介類・肉類・大豆製品・卵などに多く含まれています。
レバー・しじみ・あさり・小松菜などには鉄分が、牛赤身肉・牡蠣・カシューナッツやアーモンドなどには亜鉛が豊富に含まれます。
痩せやすい体作りや髪の毛の生成を促すために、必要な栄養素を摂取できるよう食事内容に配慮することが大切です。
よく噛んで食べることを心がける
女性の薄毛を防ぐ正しいダイエットのために、よく噛んで食べるよう心がけましょう。
人は食事をとる際にもエネルギーを消費しており、よく噛んで食べることは体内でのエネルギー消費量のアップにつながります。
また、脳が満腹を感じるには、食事開始から約15~20分かかるといわれています。
よく噛んで時間をかけて食事をとると、脳が満腹を感じやすくなり食べ過ぎを防げるのです。
さらに、よく噛むと唾液腺ホルモンである「パロチン」が分泌されます。
パロチンは、別名「若返りホルモン」といわれており、新陳代謝を活発にさせ髪を若々しく保つ効果を期待できるのです。
ひと口当たり30回ほど噛むことを目安に、食事はよく噛んで食べましょう。
食材を大きめにカットすると、自然と噛む回数を増やせますよ。
よく噛んで食べることを意識して、効率よく正しいダイエットを行いましょう。
適度に運動する
適度に運動することも、女性の薄毛を予防する正しいダイエット法の一つです。
運動をすると、筋肉がポンプのような働きを果たし全身の血流がよくなります。
頭皮の血行が促進されると、髪の毛にも栄養が届きやすくなるため薄毛の防止につながるのです。
ダイエット中は、消費カロリーを増やすためにも適度に運動することが大切です。
スポーツやウォーキングなどの有酸素運動、ストレッチやヨガがよいでしょう。
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、車を使わずに歩いたりするなど、生活の中で軽い運動をとり入れるのも効果的です。
さらに、適度な運動をすることで、薄毛を引き起こす一因となるストレスを軽減できます。
適度な運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促しストレスを軽減すると考えられています。
いつもの生活に適度な運動をとり入れ、薄毛を予防して健康的に痩せましょう。
良質な睡眠をとる
良質な睡眠をとることが、薄毛の予防と正しいダイエットに効果をもたらします。
髪の毛の成長を促す成長ホルモンは、深い眠りであるノンレム睡眠の間に多く分泌されます。
健やかな髪を育み薄毛を予防するためには、質のよい睡眠をとることが大切です。
また大人が6~8時間の睡眠をとった場合、約40分間のランニングと同等の300キロカロリーを消費するといわれています。
睡眠をとることでカロリーが消費されるため、ダイエットにも効果を期待できるのです。
良質な睡眠をとるために、入浴は睡眠の1時間前までに済ませておきましょう。
心地のよい寝具を用意することや、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることも効果的です。
質のよい十分な睡眠をとり、健康的な髪の毛を育みダイエットを叶えましょう。
参考:眠りナビ
ゆっくりと痩せる
ゆっくりと痩せるよう心がけることが、薄毛の予防と正しいダイエットにつながります。
短期間でのダイエットは、体に負担をかけてしまいリバウンドのリスクがあります。
過度な食事制限によって体重が減った場合は、水分の減少による一時的なもので結果的にリバウンドを引き起こす恐れがあるのです。
さらに短期間の極端な食事制限は、血行不良や栄養不足を引き起こし、ヘアサイクルを乱す一因となります。
成長途中の髪の毛が抜けやすくなったり、髪の毛が細くなったりして、薄毛につながる恐れも。
健康的に痩せて薄毛を防止するためには、ゆっくりと半年から1年程度の時間をかけてダイエットを行うことが理想的です。
まとめ
ダイエット中に髪の毛が細くなってしまった時、理由も分からず悩まされるのは辛いですよね。
本記事では、ダイエットをすると髪の毛が細くなってしまう理由と、女性の薄毛を防ぐ痩せ方について説明しました。
ダイエットによる髪のトラブルには、ホルモンバランスの乱れやストレスなどの原因があり、対策となる正しいダイエットのやり方があります。
本記事を参考に、髪のトラブルを予防して健やかなハリのある髪の毛を保ちながら、ダイエットを叶えてくださいね。
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