最近、呼吸が浅く息苦しいと感じることはありませんか?
しかし、なぜ呼吸が浅く息苦しいと感じるのか、わからないことも。

本記事では、呼吸が浅くなる原因と息苦しい時の対処法を紹介します。
呼吸が浅いと感じている方は参考にしてくださいね。
呼吸が浅いのはストレスのせい?考えられる4つの原因
呼吸が浅いのはストレスのせいでしょうか?
考えられる原因は4つあります。
- 夜型生活や睡眠不足
- 一日中同じ姿勢で作業している
- 口呼吸が習慣化している
- ストレスや疲労がたまっている
詳しく説明します。
夜型生活や睡眠不足
呼吸が浅いのは、夜型生活や睡眠不足が原因のことも。
内臓の働きや体温、呼吸などの調節を行なっている自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経が優位に働くと体は緊張状態になり、副交感神経が優位に働くとリラックス状態になります。
睡眠中は副交感神経が優位に働くため「深い呼吸」になりますが、夜型生活や睡眠不足になると交感神経が優位になり、浅い呼吸になってしまうのです。
一日中同じ姿勢で作業している
一日中同じ姿勢で作業していると、呼吸が浅くなります。
スマホやパソコンなどの操作で一日中同じ姿勢で作業をしていると、背中が丸まり肩が前に入り込むため、前かがみの姿勢になります。
前かがみの姿勢は肺を圧迫するため、呼吸が浅くなるのです。
口呼吸が習慣化している
口呼吸が習慣化していると、呼吸が浅くなります。
鼻から吸って口から吐くのが本来の呼吸です。
しかし、最近は長いマスク生活で知らないうちに口呼吸をする人が増えています。
口呼吸が習慣化すると呼吸が速くなり、交感神経が優位になるためストレスを感じやすく、結果的に呼吸も浅くなるのです。
参考元:「呼吸」|食養相談室 健康コラム|日本クリニック株式会社
ストレスや疲労がたまっている
ストレスや疲労がたまっていることも呼吸が浅くなる一因です。
人はストレスや疲労を感じると、自律神経の交感神経が高まり、末梢の毛細血管が収縮し筋肉もこわばります。
呼吸を司る呼吸筋も収縮するため、呼吸が浅くなってしまうのです。
ストレスで呼吸が浅い状態が続くとどうなる?体に与える影響とは
ストレスで呼吸が浅い状態が続くとどうなるのでしょうか?
体に与える影響は3つあります。
- 血液中の酸素が不足する
- 脳にダメージを与える
- 交感神経が活発化して自律神経が乱れる
詳しく説明します。
血液中の酸素が不足する
ストレスで呼吸が浅い状態が続くと、血液中の酸素が不足します。
体は呼吸をすることで、空気中の酸素を取り入れ、血液にのせて全身の細胞に酸素を送り出しています。
ストレスで呼吸が浅い状態が続くと血液中の酸素が不足状態に。
血流が悪くなり、頭痛やめまいなど体に不調をきたすこともあります。
脳にダメージを与える
ストレスで呼吸が浅い状態が続くと、脳にダメージを与えます。
脳は体の中で一番酸素を使います。
ストレスで呼吸が浅い状態が続くと脳に酸素が行き渡らず、自律神経が乱れ、集中力が低下するのです。
さらに長期間呼吸が浅い状態が続くと、徐々に脳へのダメージが大きくなり、動悸や息切れなどの症状が表れることもあります。
交感神経が活発化して自律神経が乱れる
交感神経が活発化して自律神経が乱れるのも、ストレスで呼吸が浅い状態が続くことで起こります。
交感神経が活発化し、自律神経が乱れると体は緊張状態になります。
緊張状態が続くと体の不調だけでなく、精神的なストレスに繋がり、ますます呼吸が浅くなるのです。
ストレスで呼吸が浅い時に効果的な対処法
ストレスで呼吸が浅い時に効果的な対処法は5つあります。
- 口呼吸ではなく鼻呼吸することを意識する
- 普段から意識して腹式呼吸をする
- 息をゆっくり吐く
- 一度呼吸を止め、早く息を吸い込む
- 睡眠時間を十分に確保する
詳しく説明します。
口呼吸ではなく鼻呼吸することを意識する
ストレスで呼吸が浅い時は、口呼吸ではなく鼻呼吸を意識すると効果的です。
ゆっくりとした鼻からの呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス状態となります。
また、鼻腔粘膜は細菌やウイルスなどの異物が体内に侵入するのを防いでくれる働きもあるのです。
普段から意識して腹式呼吸をする
普段から意識して腹式呼吸をすることはストレスで呼吸が浅い時に効果的な対処法です。
腹式呼吸は、まず姿勢を正し、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
丹田(おへその下)に空気を溜めてお腹を膨らませるイメージです。
つぎに、口からゆっくりお腹をへこましながら息を吐き出しましょう。
腹式呼吸には自律神経を調節し、副交感神経を優位にする働きがあります。
副交感神経には、心拍数を下げ消化器への血液供給量を増加させることで、体を休息した状態へと導く作用があります。
息をゆっくり吐く
呼吸が浅いと感じたら、息をゆっくり吐くことを意識するのも効果的な対処法です。
腹式呼吸の際、吐く息に意識的をむけてゆっくりと吐きます。
ゆっくり息を吐くことで、副交感神経が優位になり、ストレスが緩和され、心身のリラックスにつながります。
一度呼吸を止め、早く息を吸い込む
ストレスで呼吸が浅い時は、一度呼吸を止め、早く息を吸い込むと効果的です。
呼吸がしづらく息苦しいとパニックになり、さらに呼吸が浅くなってしまいます。
一度呼吸を止めて早く息を吸い込むと呼吸が深くなり、酸素が体に十分に供給されます。
酸素が十分に供給されることで副交感神経が優位になるため、リラックス効果があるのです。
睡眠時間を十分に確保する
睡眠時間を十分に確保するのは、呼吸が浅い時に効果的な対処法です。
人は睡眠中、副交感神経が優位になり、深い呼吸をしています。
睡眠時間を十分に確保することで体を休め、リラックス状態を保てるのです。
まとめ
呼吸が浅く息苦しいと感じることがあっても、なぜ呼吸が浅くなるのか、わからないですよね。
実は呼吸が浅いのはストレスのせいかもしれません。
本記事では、呼吸が浅くなる原因と息苦しい時の対処法を紹介しました。
呼吸が浅いと感じている方は参考にしてくださいね。
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