「睡眠不足は肌のシミと関係があるのかな…？」

忙しいと寝る時間が遅くなりがちですが、睡眠不足が続いて肌にシミが増えたり濃くなったりすると悲しくなりますよね。

じつは筆者も睡眠不足による肌のシミやくすみ、ハリ不足に悩んでいた時期がありましたが、きちんと眠るようにしてから肌の悩みがぐっと減りました。

本記事では、肌のシミと睡眠の関係、睡眠以外の予防法について紹介します。

睡眠不足による肌のシミ悩みを抱えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

睡眠不足だと肌のシミができやすくなる理由

睡眠不足で肌のシミができやすくなるのは、成長ホルモンの分泌が低下して肌のターンオーバーが乱れるからです。

ターンオーバーとは肌の細胞が生まれ変わる代謝の仕組みで、健やかな肌を保つために重要な役割をしています。

睡眠不足によってターンオーバーが乱れると、古くなった角質や紫外線によって作られたメラニン色素がうまく剥がれ落ちません。

肌に残った角質や色素の沈着によって、シミの原因になってしまうのです。

反対に適切な睡眠ができていれば、成長ホルモンの働きによってターンオーバーを促して健やかな肌を保つため、シミの予防につながります。

肌にシミを作らないように、きちんと睡眠時間を確保して予防につなげましょう。

 

肌のシミ予防には何時間寝ると良いの？

アメリカの国立睡眠財団では、成人の睡眠時間は7〜9時間が健康に良いとして推奨されています。

脳や体は日中ダメージを受けた細胞を睡眠中に修復するため、体内で成長ホルモンやメラトニンが分泌されます。

とくに、美肌作りに欠かせない成長ホルモンが多く分泌される入眠後の3時間が、肌にとって大切な時間です。

また、メラトニンには体内で発生する活性酸素を除去する作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。

筆者は5時間睡眠だった頃、シミが濃くなっている気がして悩んでいました。

しかし、7時間睡眠を心がけるようになってからシミの濃さが和らいだようで、気にならなくなりました。

肌にシミを作らないためにも、まずは健康に良いとされる7時間以上の睡眠を心がけると良いですね。

 

参考サイト：National Library of Medicine

 

肌のシミ予防に役立つ！良質な睡眠をとる方法

肌のシミを予防するには睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。

では、質の良い睡眠をとるには、どうすれば良いのでしょうか？

良質な睡眠をとるためには、次のような方法が効果的です。

• 生活リズムを整える
• 就寝3時間前までには夕食を済ませる
• 寝る直前までスマホを触らない

それぞれ、詳しく紹介します。

 

生活リズムを整える

肌のシミ予防に役立つ良質な睡眠は、生活リズムを整えることが大切です。

生活リズムが乱れると寝付きが悪くなるなど、ホルモンの分泌が低下して肌にとって良くない影響があります。

夜遅くまで明るい部屋で起きていたり朝に太陽の光を浴びなかったりすると、生活リズムは乱れがちになり、ホルモンバランスも崩れやすいです。

生活リズムを整えると体内時計の働きを高められるので、十分な睡眠やホルモンの分泌につながり皮膚のシミ予防に役立ちます。

 

就寝3時間前までには夕食を済ませる

質の良い睡眠をとるには、就寝3時間前までには食事を終わらせましょう。

というのも、胃に食べ物が入った状態で寝てしまうと、消化にエネルギーを使うため睡眠の質が下がってしまうからです。

カフェインやアルコールを寝る直前まで摂取すると、利尿作用や覚醒作用によって睡眠の途中で目が覚めてしまうことも。

夕食は寝る3時間前までに済ませて、リラックスした状態で眠りにつくと良いですね。

 

寝る直前までスマホを触らない

スマホの使用を就寝1〜2時間前までに終わらせると、質の良い睡眠につながります。

なぜなら、スマホ画面から発するブルーライトが、メラトニンの分泌を抑えてしまうからです。

ブルーライトは非常にエネルギーの強い光で、スマホ以外にもテレビやパソコン、LED照明などから発せられる光も同じです。

寝る前に強い光を浴びてしまうと、ぐっすり眠れなくなり睡眠の質が低下します。

肌のシミを予防するには良質な睡眠が欠かせないため、寝る直前までスマホをさわるのは避けましょう。

 

睡眠以外も気をつけて！肌のシミを予防する方法

肌のシミを予防するには、十分な睡眠をとる以外に、どのような方法があるのでしょうか？

睡眠以外の予防法としては、主に5つあります。

• 紫外線対策を徹底する
• スキンケアを丁寧にする
• 抗酸化作用のある食べ物を摂る
• ストレスを溜めないようにする
• 過剰な飲酒・喫煙を控える

それぞれ、順に詳しく紹介します。

 

紫外線対策を徹底する

肌にシミを作らないためには、肌が紫外線を浴びないよう徹底的に対策をすると効果的です。

というのも、紫外線はシミができる最大の原因だからです。

日焼け止めやUVカット効果のある帽子やアームカバーを使うなど、肌を直接日光に当てないことで紫外線を防ぎます。

冬季や雨天の日は太陽光を感じにくいため紫外線対策を疎かにしがちですが、常に紫外線は降り注いでいます。

季節や天気に関係なく紫外線から肌を守り、シミを増やさないように予防しましょう。

 

スキンケアを丁寧にする

肌のシミを予防するなら、丁寧なスキンケアも重要です。

睡眠時に肌の細胞が修復されるため、睡眠前のスキンケアが肌の修復をサポートするからです。

メラニン色素の生成を抑えるビタミンCやターンオーバーを促すレチノール配合など、シミ予防につながるアイテムを選びましょう。

保湿をすると肌のバリア機能が高まるため紫外線の影響を受けにくくなり、シミ予防につながります。

 

抗酸化作用のある食べ物を摂る

抗酸化作用のあるものを食べることで、内面からのシミ対策につながります。

ビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、シミを薄くする効果が期待できるため、積極的に摂りたい食品です。

ビタミンEにも抗酸化作用があり、シミ予防が期待できます。

具体的には、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちごやキウイなどのフルーツがおすすめです。

意識的に抗酸化作用のある食べ物を摂れば、体の内側からもシミ予防ができます。

 

ストレスを溜めないようにする

肌のシミ予防には、ストレスを溜めないようにすることも重要です。

ストレスを溜め込むと睡眠の質が下がりやすく、ホルモンバランスが乱れがちです。

また、体の老化や疲労につながる活性酸素の発生が活発になるため、シミが増えやすくなってしまいます。

ストレッチや散歩など、軽く体を動かせばストレス解消になり、ぐっすり眠れるでしょう。

ストレスフリーな生活は、肌へのダメージを防ぎます。

 

過剰な飲酒・喫煙を控える

過剰な飲酒や喫煙は活性酸素を発生させて肌にダメージを与えるため、シミの原因になりやすいです。

アルコールは分解されるまでの過程で活性酸素が発生し、タバコは煙に含まれる化学物質により活性酸素が発生するからです。

活性酸素によって、シミの原因になるメラニン色素が増えてしまうことも。

健やかな肌を保ってシミを増やしたくないなら、過剰な飲酒や喫煙は控えるようにしましょう。

 

参照元：ねむりの応援団

参照元：大正製薬

 

まとめ

睡眠不足で肌のシミが増えてしまうと困りますよね。

しかし、ぐっすり眠って紫外線対策や食べ物に気をつけると、シミの予防につなげられます。

本記事では、肌のシミと睡眠の関係、睡眠以外の予防法について紹介しました。

肌のシミを増やしたくない方は、ぜひ参考にして睡眠の質や時間を見直してみてくださいね。