「最近肌が荒れがちで困っている」

肌が荒れて困るけど、化粧品を変えても治らないと、どう対応したらいいか悩みますよね。

実は、睡眠で肌が綺麗になるのです。

本記事では、睡眠で肌が綺麗になる理由と美肌のための良質な眠りのコツを紹介します。

肌が荒れてお困りの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

睡眠が肌を綺麗にする理由とは？

睡眠で肌を綺麗にするのはなぜなのでしょうか。

理由を2選紹介します。

 

• 成長ホルモンが出るから
• 睡眠ホルモンが出るから

 

 成長ホルモンが出るから

睡眠が肌を綺麗にする理由は、成長ホルモンが出るからです。

成長ホルモンは、皮膚の細胞の再生と修復を促進します。

特に深い睡眠段階に入ると、成長ホルモンの分泌が最も高まり、肌の細胞の修復が行われるのです。

日中に受けたダメージやストレスから肌を回復させ、健康的な肌を維持します。

十分な睡眠を取ることで成長ホルモンが適切に分泌され、肌の健康と美しさをサポートします。

 

睡眠ホルモンが出るから

睡眠ホルモンが出ることも、睡眠が肌を綺麗にする理由です。

睡眠ホルモンはメラトニンとも呼ばれています。

メラトニンは、夜になると暗闇の刺激によって分泌が増加し、睡眠リズムを整えてくれます。

さらに抗酸化作用があり、肌の酸化ストレスを軽減して肌の老化を防ぎ、若々しい肌を保つのに役立つのです。

肌細胞の代謝が正常に行われ、肌の再生や修復が促進されるので、ゆっくり休んで良質な睡眠を確保しましょう。

 

睡眠で綺麗な肌を手に入れよう！美肌のための良質な眠りのコツ10選

睡眠で綺麗な肌を手に入れるにはどのようにしたらいいのでしょうか。

美肌のための良質な眠りのコツを10選紹介します。

• 朝日を浴びる
• 日中、軽い運動をする
• バランスの良い食事を摂る
• 寝室の環境を整える
• 寝る前のカフェインは控える
• 寝る前のスマホは控える
• 締め付けのない下着や衣類で寝る
• ストレッチやヨガをする
• 音楽や香りでリラックスする
• 照明を落として寝る

 

 朝日を浴びる

美肌のための良質な睡眠には、朝日を浴びることです。

朝日を浴びると、体内時計が整い睡眠ホルモンメラトニンが分泌されて、夜自然に眠たくなります。

朝の目覚めがよくなり、夜寝つきがいいなど睡眠のリズムが改善されて良質な睡眠になります。

さらにメラトニンは抗酸化作用もあり、肌にいい影響を与えるのです。

（参考サイト：メラトニンとはどんなホルモン？はたらきや分泌を促すポイントを紹介 | MediPalette ）

 

日中、軽い運動をする

美容のための良質な睡眠には、日中、軽い運動をすることも大切です。

日中に軽い運動をすると、血流がよくなります。

適度な運動は睡眠の質を改善し、寝つきを良くする助けとなるので、ウォーキングや軽いジョギングなどをしてみるといいでしょう。

ただし寝る直前に激しい運動をすると、心拍が上がりリラックスできず、眠れなくなってしまうので避けてください。

 

バランスの良い食事を摂る

美容のための良質な睡眠を取るには、バランスの良い食事を摂ることもポイントです。

食べ物を消化するために、寝ている間でも消化器官は働き続けています。

脂っこいものばかり食べたり、お酒を飲みすぎたりすると消化吸収にかなりエネルギーを消費して、睡眠にも影響が出てきます。

メラトニンを含む葉物野菜や「まごわやさしい食材」を使った食事などで、バランスのよい食事を心掛けると、良質な睡眠につながるでしょう。

「まごわやさしい」とは、ま：豆類・ご：ごま・わ：わかめ（海藻）・や：野菜・さ：魚類・し：しいたけ（タケ類）・い：芋類です。

 

寝室の環境を整える

寝室の環境を整えることも、美容のための良質な睡眠を取るのに大切になります。

部屋の光が明るすぎたり、温度が快適ではなかったりすると、なかなか寝つけず良質な睡眠を取りにくくなります。

温かい光にしたり、温度や湿度を整えたりして快適に眠れるようにするといいですね。

すんなり寝つけるように、五感を刺激するものがないように注意して環境を整えましょう。

 

寝る前のカフェインは控える

寝る前のカフェインを控えることも、美容のための良質な睡眠を取るのに大切なポイントの1つです。

寝る前にコーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物を飲むと、脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなってしまいます。

どうしてもコーヒーが飲みたくなったときは、ノンカフェインやデカフェなどを少し飲んで休みましょう。

カフェイン入りの飲み物ではなく、白湯を飲んで寝るとデトックスにもなり体も温まってゆっくり休めます。

 

寝る前のスマホは控える

美容のための良質な睡眠を取るには、寝る前のスマホを控えるのも大切です。

スマホからの光の刺激で、脳が日中だと錯覚し寝つきが悪くなってしまいます。

寝る1時間前にはスマホやパソコンなど光の刺激を与えるようなものを見るのは止めて、目を休めましょう。

寝る直前にスマホを見る必要があるときは、ブルーライトカットのメガネをかけたり、シールを貼ったりして光に刺激を避けるといいですね。

 

締め付けのない下着や衣類で寝る

締め付けない下着や衣類で寝ることも、美容のための良質な睡眠には大切です。

胸が気になってきつめのブラを付けて寝たり、むくみが気になって無理に着圧スパッツなどを履いたりすると、血流が悪くなってしまいます。

長時間締め付けていると、冷えにつながることもあります。

やわらか素材のナイトブラやゆったりしたパジャマなどで、心地よく寝るようにしましょう。

 

 ストレッチやヨガをする

美容のための良質な睡眠には、ストレッチやヨガをするのがポイントです。

ストレッチやヨガで体を伸ばし、ゆっくり呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になると、リラックスしている状態になるので自然と眠りにつけます。

深呼吸をして呼吸を整えて、ゆっくりと体を伸ばして良質な睡眠につなげましょう。

 

音楽や香りでリラックスする

美容のための良質な睡眠には、音楽や香りでリラックスすることも大切です。

五感を刺激しない程度のやさしいクラシック音楽やアロマの香りなどで環境を整えると、とてもリラックスできます。

リラックスしてくるとアルファ波が出て、自然に眠りにつけるので寝つきがよくなります。

リラックス音楽や好きなアロマで一日の疲れを癒し、肩の力を抜いて心身ともにリラックスしましょう。

 

照明を落として寝る

照明を落として寝ることも、美容のための良質な睡眠のコツです。

明るい光は刺激になって脳が覚醒し、寝つきが悪くなってしまいます。

小さな光でも青白い光だと刺激が入ってくるのです。

光の刺激を避けるよう、照明は落として寝ましょう。

 

まとめ

肌が荒れて困るけど、化粧品を変えても治らないと、どう対応したらいいか悩みますよね。

実は、睡眠で肌が綺麗になるのです。

本記事では、睡眠で肌が綺麗になる理由と美肌のための良質な眠りのコツを紹介しました。

肌が荒れてお困りの方は、ぜひ参考にしてくださいね。