「きれいな肌になりたい！」

そんなとき、肌荒れやシワ、シミが消えないと困りますよね。

実は、肌の糖化を防止して、睡眠の質を高めると肌がきれいになっていくのです。

本記事では肌の糖化を防ぐ方法や睡眠のコツを紹介します。

ぜひ参考にしてくださいね。

 

 肌の糖化とは？

糖化は体の中の「コゲ」のようなものと考えるとわかりやすいでしょう。

例えば、パンを焼くと茶色くコゲて固くなってしまいます。

パンの成分の糖質とタンパク質が加熱されて、劣化したためです。

体内で同じようにコゲができると、肌の糖化が起こってしまいます。

コゲの原因になるのは、老化物質AGEです。

人は体を動かすためにエネルギー源として食事から糖分を摂取します。

ところが、必要以上に糖分を摂るとエネルギー源として使われず老化物質AGEが蓄積されてしまいます。

そして、肌の細胞にダメージを与えてしまい肌荒れがおこるのです。

 

（参考：　大原薬品工業：「けんこう名探偵」- ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.2(1)- (ohara-ch.co.jp)）

 

 肌の糖化の3つの原因

肌の糖化の原因には、次の3つが挙げられます。

 

• 食後の血糖値が高い
• 早食い
• 甘いものやジュースが好き

それでは詳しく紹介していきます。

 

食後の血糖値が高い

食後の血糖値が高いときに、糖化しやすくなります。

実は体内にAGEができやすいのは、食後1時間です。

食後30分から1時間で、血糖値が上昇するため糖化が起こってしまいます。

肌の糖化が気になる方は、食後の血糖値をチェックするといいでしょう。

 

早食い

早食いも、糖化の原因です。

早食いをすると、糖分が一気に腸まで運ばれていきます。

糖分は早く吸収されることで、血糖値が短時間で急上昇してしまい、糖化が進んでしまいます。

ご自分が早食いになっていないかどうか、確認してみてください。

 

甘いものやジュースが好き

甘いものやジュースが好きな人にも肌の糖化が生じやすくなります。

実はジュースを飲むと、糖分は体の中に直ぐ吸収され血糖値が上がります。

ジュースには糖分がたくさん含まれているからです。

液体は体になじみやすく早くエネルギー源として使えますが、摂りすぎてしまうことも。

甘いものにも当然糖分が大変多いので、血糖値が上がりやすいのです。

普段から甘いものやジュースを摂りすぎていないか、食生活を見直してみましょう。

 

肌の糖化を防ぐ方法5選

肌の糖化を防ぐ方法には様々な対策があります。

5つ紹介していきますので実践してみてくださいね。

• 良質な睡眠を心がける
• 紫外線対策をする
• ストレスをためない
• 食生活のバランスを整える
• 飲酒やタバコは控える

詳しく解説します。

 

良質な睡眠を心がける

肌の糖化を防ぐためには、良質な睡眠を摂ることが大切です。

しっかり寝たはずなのに体が起こせず疲れが残っているようなときは、睡眠の質に問題があるかもしれません。

入眠前にスマホを見るなど、目から刺激を入れたり脳を覚醒したりする行動は避けましょう。

寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりして、睡眠の質が悪くなってしまいます。

良質な睡眠が取れるように、寝る前の行動には注意してください。

 

紫外線対策をする

紫外線も肌の糖化を防ぐ方法です。

紫外線は肌の奥まで入り込み、活性酸素を作り肌を酸化させます。

そして酸化は糖化も進めてしまいます。

普段から日焼け止めを塗ったり、日傘など様々なアイテムを活用したりして紫外線から身を守って下さいね。

 

ストレスをためない

肌の糖化を防ぐには、ストレスをためないことも重要です。

ストレスが溜まると、ホルモンのバランスが悪くなり肌の糖化が進みます。

仕事や家事などで忙しい日が続き疲れが溜まると、免疫力が落ちてしまうことも。

自律神経を整えるためにも、ストレスはこまめに発散しましょう。

 

食生活のバランスを整える

糖化を防ぐためにも食生活のバランスを整えることが大切です。

偏った食事をしていると、体は栄養が足りないと認識して満たされるまで食べようとします。

主食・主菜・副菜・汁物のメニューで上手にバランスよく栄養を摂りましょう。

 

飲酒やタバコは控える

肌の糖化を防ぐ方法として、飲酒やタバコを控えることも重要です。

飲酒をするとアルコールが分解されアセトアルデヒド（有害物質）になります。

アセトアルデヒドが体内に増えると、糖化が進みます。

なかなか禁酒は難しいと思いますが、できるだけ量を減らしてくださいね。

たばこを吸うと、交感神経が高ぶり血糖値が上がります。

糖の代謝に必要なホルモン（インスリン）の作用も妨げてしまうのです。

糖化を防ぐためにも禁煙をしてみましょう。

 

肌の糖化を防ぐ睡眠の4つのコツ

肌の糖化を防ぐ睡眠のコツは次の4点です。

• 毎日6時間以上の睡眠を確保する
• 部屋を暗くするかアイマスクをして寝る
• 寝室は静かな環境にする
• 適度な運動をする

詳しく解説します。

 

毎日6時間以上の睡眠を確保する

肌の糖化を防ぐためには、6時間以上の睡眠を毎日確保しましょう。

肌の新陳代謝は寝ている間に行われます。

睡眠時間が短いと細胞の修復がしっかりできなくなり、体も疲れがたまっていきます。

しっかり睡眠をとり、肌の糖化を防ぎましょう。

 

部屋を暗くするかアイマスクをして寝る

糖化を防ぐ質の良い睡眠をとるために、部屋を暗くしたりアイマスクをしたりして寝ましょう。

部屋の照明を暗くすると睡眠ホルモン（メラトニン）も分泌されるそうです。

メラトニンは、睡眠リズムを調整してくれるのでスムーズな眠りにつながります。

アイマスクは周囲の明かりを遮断するだけではありません。

目の周りを適度に温めることで眼精疲労が和らいで、良い睡眠にもつながります。

 

寝室は静かな環境にする

寝る部屋は静かに落ち着く環境が望ましいです。

にぎやかな音があると、神経が高ぶってなかなか寝られません。

脳が休まるようリラックスできる環境を作ってくださいね。

 

適度な運動をする

激しい運動は必要ないですが適度に体を動かさないと、良い眠りにはつけません。

寝る3時間ぐらいまでに軽く運動を済ませるようにしましょう。

毎日続けていくことで寝つきも良くなるそうです。

疲れすぎると逆に睡眠の妨げになるので、少し疲れたなと思うくらいの続けられることをしてくださいね。

 

まとめ

肌の調子が良くないのは、肌の糖化や糖化の原因となる睡眠の質の低下などが考えられます。

本記事では食生活や睡眠、適度な運動で糖化を抑えるコツを解説しました。

肌の糖化を防ぐためにも、是非改善してみましょう。