「ダイエット中にお菓子を食べてもいいの？」

そんな時、どんなお菓子を選んだらいいのかわからないですよね。

実は、ダイエット中に食べられるお菓子の選び方があります。

本記事では、ダイエット中でもおすすめの市販のお菓子と選び方を紹介します。

ダイエット中でもお菓子を食べられる方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ダイエット中のお菓子の選び方

ダイエット中のお菓子は何を選んだらいいのでしょうか。

4選紹介します。

• カロリーが低いものを選ぶ
• 脂質が低いものを選ぶ
• 糖質が低いものを選ぶ
• 歯ごたえのあるものを選ぶ

 

カロリーが低いものを選ぶ

お菓子は、カロリーが低いものを選びましょう。

人は1日に消費されるカロリーがあるので、消費されるカロリーより低いカロリーのお菓子を選ぶことで太りにくくなります。

摂取したカロリーが消費されなかったときは、脂肪として体に蓄積されます。

カロリーが低いものを選ぶことで、摂取カロリーを抑えられるので安心です。

カロリーが低いものを選び、適度にストレスを発散することもダイエットにつながります。

摂取したカロリーが消費されるカロリーを下回ることが、ダイエットへの第一歩となります。

 

脂質が低いものを選ぶ

お菓子を選ぶときは脂質が低いものを選ぶこともダイエット中にはおすすめです。

脂質は他の栄養素と比べるとカロリーが高いです。

ポテトチップスやケーキなど、脂質の高いお菓子を食べてしまうとカロリーを取りすぎてしまい肥満の原因になります。

脂質の低いお菓子を選ぶときは、他の栄養素も考えながら選ぶことでダイエットにつながります。

 

糖質が低いものを選ぶ

お菓子を選ぶときは糖質が低いものを選ぶことが重要です。

毎日の食事に糖質が多く含まれているからです。

必要以上に糖質を取りすぎてしまうと脂肪として蓄えられてしまいます。

糖質の低いものを選ぶと普通のお菓子に比べて罪悪感も少ないので、我慢しているイライラから解放されるでしょう。

糖質カットのお菓子が種類も多く販売されているので、お菓子を選ぶ時はぜひチェックしてみて下さい。

 

歯ごたえのあるものを選ぶ

お菓子を選ぶときは歯ごたえのあるものを選ぶことです。

歯ごたえのあるお菓子を選ぶと、よく噛むので満腹中枢に刺激を与えるからです。

満腹中枢に刺激を与えると、満腹感が増し食べすぎを防ぐことができます。

満腹中枢を活発にすると、食欲を抑えることができます。

歯ごたえのあるものを食べると、顎や顔の筋肉が鍛えられるので、フェイスラインの引き締め効果が期待できます。

お菓子を選ぶときは歯ごたえのあるお菓子を選びましょう。

 

ダイエット中におすすめの市販のお菓子7選

ダイエット中でも大丈夫なお菓子はどのようなものがあるのでしょうか？

おすすめの市販のお菓子7選を紹介します。

• ベースフードのベースクッキー
• 明治　チョコレート効果カカオ7２％
• ブルボン　スローバーチョコレートクッキー
• ロカボクッキー
• ギリシャヨーグルト　パルテノ（プレーン砂糖不使用）
• SOYJOY（アーモンド＆チョコレート）
• SUNAO 発酵バター

 

ベースフードのベースクッキー

「ベースフードのクッキー」は、糖質や脂質が控えめなのでダイエットに向いています。

甘さは控えめで歯ごたえがあり、噛む回数が多いので満腹感を感じやすいからです。

タンパク質など、必要な栄養が補えるのもダイエット中にはおすすめです。

最近ではコンビニで見かけることが多くなってきたので、お求めやすくなっています。

手軽に買えて必要な栄養も補えるので、忙しい方にもおすすめです。

味も5種類ありますので、好きな味を見つけてみてはいかがでしょうか？

（ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも味)

 

（参考：ベースフードのベースクッキー）

 

明治　チョコレート効果カカオ7２％

「チョコレート効果」は、少しでも甘いものが食べたいという欲求が満たされ、腹持ちも良いので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

低GI食品なので糖質の吸収が穏やかで、糖質のコントロールがしやすくダイエットに向いています。

糖の吸収を穏やかにしてくれる、カカオポリフェノールが含まれているのも特徴です。

ダイエット中は、1日1～2枚を目安に間食に取り入れるのがおすすめです。

個包装で、持ち運びやすく好きなときに取り出して食べることができるので、ダイエットによるストレス緩和にもなります。

カカオ72%と苦味の中にも、チョコレートの甘さを感じられるので食べやすいのもポイントです。

 

（参考：明治　チョコレート効果カカオ7２％）

 

ブルボン　スローバーチョコレートクッキー

ダイエット中に不足している栄養を取りつつ、甘いものが食べたいと言うわがままに答えてくれるお菓子です。

ダイエット中に不足しがちなビタミンやカルシウム、食物繊維が入っていておいしく腹持ち感にこだわった商品だからです。

ゆっくりと消化吸収される糖質を使っているので、腹持ち感が持続します。

糖質は少し高めの商品なので、日々の食事と兼ね合いを見ながら取り入れましょう。

携帯にも便利で値段も安め、しかもおいしいので手に取りやすい商品です。

 

（参考：ブルボン　スローバーチョコレートクッキー）

 

一週間分のロカボナッツ

ナッツは腹持ちが良く、必要な栄養素である脂質も効率よく取れます。

特にナッツの中でも良質な油が取れるアーモンドやクルミが入っているのでおすすめ。

ナッツ類は低カロリーに思われがちですが、実は意外とカロリーが高いので注意が必要です。

一食分が小分けになっていますので、食べ過ぎ防止にもなります。

ロカボナッツ1袋30グラムの糖質はたったの1.6グラムと低いのが嬉しいですね。

食物繊維やオメガ3脂肪酸、鉄など必要な栄養素を摂ることができるので、ダイエット中の栄養補給にはぴったりな商品です。

塩や油を使わず香ばしくローストしてあるため素材の味を感じることができます。

 

（参考：一週間分のロカボナッツ）

 

ギリシャヨーグルト　パルテノ（プレーン砂糖不使用）

ギリシャヨーグルトは、カロリーが低く腹持ちが良いので、ダイエット中におすすめなヨーグルトです。

ギリシャヨーグルトにはホエイという上澄み液が少ないので、水分が少なくもったりとした食感だからです。

普通のヨーグルトと比べると、タンパク質が3倍も含まれていて乳酸菌も豊富です。

ギリシャヨーグルトは、低脂肪で脂質が少ないという良さがあります。

「パルテノ」は、コクがありますが、ギリシャヨーグルトを初めて食べる方にもクセがなく食べやすいヨーグルトです。

口当たりはクリーミーでレアチーズケーキのように濃厚なのにカロリーが低いので、ダイエット中におすすめの商品です。

 

（参考：ギリシャヨーグルト　パルテノ（プレーン砂糖不使用））

 

SOYJOY（アーモンド＆チョコレート）

SOYJOYは小麦粉を使用せず、大豆の栄養素をまるごと摂取でき、糖質の吸収を穏やかにする低GI食品です。

SOYJOYは食べても、血糖値が急上昇しにくい商品だからです。

食物繊維も豊富で、ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取できます。

ダイエットに良いと言われている大豆やアーモンド、チョコレートの3つが入っているのも嬉しいですね。

腹持ちも良いので忙しい食事の代わりにも最適です。

手軽に美味しく糖質コントロールができ、タンパク質や脂質もちょうどよく含まれているので、ダイエット中のおやつにはぴったりです。

 

（参考：SOYJOY（アーモンド＆チョコレート））

 

SUNAO 発酵バター

原材料に小麦胚芽やとうもろこし由来の食物繊維などを使うことで、糖質の量を抑えているダイエット中におすすめのビスケットです。

カロリーも通常のビスケットに比べると十分抑えられているので安心です。

食物繊維が入っているので満腹感もあり、バターの味がしっかりとしているので満足感も増します。

「ダイエット中に食べていいのかな」と疑うほどコクがあり心地良い甘さが嬉しい低糖質のビスケットです。

体にやさしいオリゴ糖が腸内環境を整えてくれます。

しかも、血糖値を上げにくいビスケットなので、ダイエットにはおすすめです。

持ち運びにもちょうどいいサイズなので、小腹が減ったタイミングに食べられます。

 

（参考：SUNAO 発酵バター）

 

まとめ

ダイエット中、食べられるお菓子の選び方に困りますよね。

実は、選ぶお菓子でダイエット中に食べられるお菓子があります。

本記事では、ダイエット中でもおすすめの市販のお菓子と選び方を紹介しました。

ダイエット中でもお菓子を食べられる方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。