「浮気されたショックで立ち直れない……」

夫の浮気や不倫の事実を知ったとき、平常心を保つことは難しいでしょう。

立ち直るための最初のステップは、物事の判断が冷静にできる心理状態に戻ることです。

実は、つらく苦しいときこそ我慢せず、自分の気持ちに正直になり吐き出すことが大切です。

本記事では、夫に浮気や不倫をされたときの立ち直り方を、ショックを和らげる方法を交えながら紹介します。

夫の浮気癖に散々悩まされた筆者も、穏やかに過ごせる気持ちを取り戻すため実践していた方法です。

夫からの裏切りに傷つき苦しさを抱えている方は、ぜひ参考にしてください。

 

浮気や不倫からの9つの立ち直り方

浮気や不倫から立ち直るためには、どのような方法があるのでしょうか？

効果的な方法は主に9つあります。

 

• 気が済むまで泣く
• 信頼できる友人や家族に話を聞いてもらう
• 考えていることを紙に書き破り捨てる
• 体を動かして汗をかく
• 失ったものではなく持っているものに目を向ける
• ファッションやメイクを変える
• 新しいことにチャレンジしてみる
• 慰謝料を請求する
• カウンセリングを受ける

 

詳しく説明します。

 

気が済むまで泣く

浮気や不倫から立ち直るために効果的な方法のひとつが、気が済むまで泣くことです。

自分の中に悲しみや悔しさを閉じ込めたままでいると、不安定な精神状態が続き、ずっとモヤモヤした気持ちを抱えてしまいます。

「泣く」という行為はストレス発散効果があるといわれ、泣き終わった後には気持ちが落ち着き、爽快感すら感じられます。

あえて感情的になり、大声を出してめちゃくちゃに泣いてみることも、今抱えている息苦しさを取り除く良い方法です。

気が晴れるまで思い切り泣いて悲しい気持ちを外に出せば、泣く前よりも少し心が軽くなっているはずですよ。

 

信頼できる友人や家族に話を聞いてもらう

信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことも、浮気や不倫から立ち直るために効果的な方法のひとつです。

「周りに心配をかけたくない」からといって、悲しい感情にふたをしてひとりで抱え込むと、立ち直るまでに時間がかかります。

言葉と一緒につらい気持ちを吐き出せば、混乱している気持ちが整理でき心身共にスッキリします。

また、気持ちを言葉にすることで、自分が今の状況を「どう思っているのか」「何をどうしたいのか」を冷静に認識できる可能性も。

友人や家族に浮気をされた事実を話すのは、勇気がいるかもしれませんが、周りの人の力を借りてさっさと立ち直ってやりましょう。

 

考えていることを紙に書き破り捨てる

浮気や不倫から立ち直るためには、考えていることを紙に書き破り捨てることも効果的です。

目に見えないつらく苦しい事実を、可視化して物理的に壊すことで、憂鬱な気持ちを打ち破るきっかけが掴めます。

現在の心理状態やこれからの未来に対する不安など、書く内容に制限はありません。

浮気の全容から、今思っていること考えていることを具体的に、ただひたすらに紙の上に書き出します。

気が済むまで書き連ねたら、最後に紙をぐちゃぐちゃにして破り捨てましょう。

書き出す方法を試すときは、躊躇したり気持ちを抑え込んだりせずに、正直な思いを吐き出すことが重要です。

 

体を動かして汗をかく

浮気や不倫から立ち直るためには、体を動かして汗をかいてきれいさっぱり忘れましょう。

思いっきり運動をして汗をかくと、ストレスを軽減させ、ストレスやつらい気持ちが発散できます。

ウォーキングなどの有酸素運動は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させ、ストレスの原因を忘れる効果が期待できます。

また、体を動かすことでリラックス効果が生まれ、沈んだ気持ちを明るくさせてくれるはずです。

浮気されて気落ちしている場合にも、身体を動かして軽く疲れることで、ゆっくりと眠れて立ち直れるようになりますよ。

 

失ったものではなく持っているものに目を向ける

浮気や不倫から立ち直るためには、失ったものではなく持っているものに目を向けることも大切です。

失った物のことばかり考え過ぎて、ネガティブな気持ちを引きずったままでは、現状は何も変わらず前に進めません。

マイナス面にとらわれすぎず、大切な子どものことや安定した暮らしができる経済的な面など、プラス要素に意識を向けましょう。

プラス要素を意識すれば、自分がいかに幸せで強いものを持っているか確認でき、前向きな気持ちが取り戻せるきっかけとなります。

自分自身が持っている守るべきものの存在が、自分を立ち直らせるための力を与えてくれますよ。

 

ファッションやメイクを変える

気持ちだけでなくファッションやメイクを変えることも、浮気や不倫から立ち直るためには効果的です。

気持ちが沈んでいると何もやる気が起きず、諦めモードになりがちですが、これまでと違う自分になれば気持ちが変えられます。

「もっといい女になって夫を見返してやる!」という気持ちを原動力に、イメージチェンジをして全て切り替えましょう。

つらい状況かもしれませんが、頑張って一歩踏み出し自分に変化を与えることで、自信が取り戻せることも。

外見を変え別人のように振舞えば、新たな自分の魅力に気づき、夫の浮気のことなどすっかり忘れてしまうかもしれませんね。

 

新しいことにチャレンジしてみる

浮気や不倫から立ち直るためには、まず何か新しいことにチャレンジしてみましょう。

今まで、やりたいのに我慢や諦めていたことを始めて夢中になれれば、思い出すのも嫌な記憶を忘れられる時間が増えていきます。

夫の浮気を「早く忘れて考えないようにしよう」と思っても、ネガティブな感情から気をそらすことはなかなかできません。

また、新しい趣味などは出会いや交流が生まれる可能性があるので、これまでとは環境が変わり気持ちがスッキリすることも。

つらいことを考えない努力をするのではなく、気がついたら忘れられるくらいに、夢中になれることを見つけましょう。

 

慰謝料を請求する

裏切られたショックを怒りに変え、浮気や不倫から立ち直るために慰謝料を請求するという方法もあります。

不貞行為を犯した夫と相手に対して、社会的制裁を与えることは難しいですが、慰謝料を請求しけじめをつけさせることは可能です。

自分への裏切りや仕打ちを、慰謝料という金銭に変えた形で償い改めてもらいます。

「慰謝料まで請求しなくても……」と思う人もいるかもしれません。

しかし、完全に立ち直るために事実と向き合い、相手と堂々と戦い勝利することで自信が取り戻せます。

浮気や不倫に対する怒りを原動力にして、しっかりと前を向き、立ち直るべき近道へと進みましょう。

 

カウンセリングを受ける

カウンセリングを受けることは、浮気や不倫から立ち直るためには非常に効果的でおすすめな方法です。

悩みやストレスは、ひとりで抱え込むと余計につらくなるため、誰かと共有することで気持ちが楽になれます。

自分自身が浮気された話は誰にでもできるわけではなく、カウンセラーのような第三者には、安心して素直に全てをさらけ出せます。

さらに、話を聞いてもらいながら相談していく中で、自分では気がつけなかった考え方や解決方法が見つかることも。

プロのカウンセラーが秘密を守りながら、的確なアドバイスをくれるので、きっと良い方向へ進む案内をしてくれますよ。

 

まとめ

夫の裏切りを知ってしまった現実からは、どれほど時間がたったとしても、立ち直ることはなかなか難しいでしょう。

ネガティブな感情に支配されてしまうと、余計につらい気持ちに追い込まれてしまいます。

本記事では、夫に浮気や不倫をされたときの立ち直り方を、ショックを和らげる方法を交えながら9つ紹介しました。

本記事を参考にして、浮気された不安やストレスを取り除き、自信を取り戻しながらしっかりと立ち直ってくださいね。