「ヨガ後のプロテインを飲むと太るのでは？」と心配されている方も多いのではないでしょうか。

実は、飲み方や選び方次第でプロテインはダイエットの味方になるのです。

本記事では、ヨガ後に適したプロテインの飲み方や、おすすめ5選を紹介します。

プロテインを効果的に飲みたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ヨガの後に飲むと太るの？プロテインとは？

そもそも、プロテインとはどのようなものなのでしょうか？

種類や効果を詳しく説明します。

• プロテインの種類
• プロテインの効果

 

参考サイト：ヨガライフ

 

プロテインの種類

プロテインには主に3つの種類があり、それぞれ特徴があります。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

まず、ホエイプロテインは牛乳由来で、吸収が早く筋肉の修復や成長に効果的です。

トレーニング前後に摂取するのが一般的で、筋肉増強を目指す方に人気です。

次に、カゼインプロテインは同じく牛乳由来ですが、ホエイと比べて吸収がゆっくりで長時間にわたりアミノ酸を供給します。

寝る前に飲むことで、夜間に筋肉疲労の回復を促す効果が期待できるでしょう。

最後に、ソイプロテインは大豆由来でカゼイン同様、吸収が穏やかなので満腹感を持続できるのが特徴です。

含まれる大豆イソフラボンによる美肌効果や骨強化、脂肪燃焼を期待でき、ホルモンバランスの調整にも役立つといわれます。

それぞれの特徴を理解し、自分の目的やライフスタイルに合わせてプロテインを選ぶとよいでしょう。

 

プロテインの効果

プロテインは、体を作るたんぱく質を効率よく補給できる食品です。

運動後に摂取することで筋肉の回復を助け、基礎代謝を高める効果が期待できます。

運動後の傷ついた筋繊維を修復し、筋肉量の維持・増強をサポートします。

また、プロテインには腹持ちがよいという特徴があり過食を防ぐ助けになる効果も。

髪や肌・爪の健康にもよい影響を与えるため、美容に敏感な女性にとって魅力的です。

 

ヨガ後のプロテインは太るの？考えられる理由

ヨガ後のプロテインで太ってしまう場合には、どのような原因が考えられるのでしょうか？

主な理由は2つあります。

• プロテインを含めた摂取カロリーが多い
• プロテインを割るもののカロリーが高い

 

参考サイト：SOELU

 

プロテインを含めた摂取カロリーが多い

プロテインを含めた摂取カロリーが多い場合は、太ってしまう恐れがあります。

プロテイン自体は高カロリーではありませんが、他の食事と合わせた総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加につながります。

プロテインを摂ることで安心感を得て食事の量が増えてしまったり、間食を控えずに食べたりすると摂取カロリーが増えてしまうのです。

プロテインシェイクやバーの中には砂糖や脂質が含まれているものもあるため、余分なカロリーで太る原因となる場合もあります。

 

プロテインを割るもののカロリーが高い

プロテインを摂取する際、割るもののカロリーが高いと太る原因になります。

プロテイン自体は低カロリーでも、割るもののカロリーが高いと摂取カロリーが増えてしまうのです。

特に、砂糖が添加された飲料や高脂肪の乳製品で割ると総カロリーが高くなってしまいます。

甘味を加えるためにプロテインにシロップやはちみつを足す場合も、余分なカロリーを摂ってしまうリスクがあるため注意が必要です。

 

試してみて！プロテインを飲むと太るかどうかは飲み方次第！

プロテインはどのように飲むとよいのでしょうか？

試してほしい飲み方のポイントを3つ紹介します。

• 運動後30分以内に飲む
• 食事の前に飲む
• 植物性たんぱく質のものを選ぶ

 

運動後30分以内に飲む

プロテインは、運動後30分以内に飲むのがおすすめです。

運動直後にプロテインを摂ると、血中のアミノ酸濃度が上昇し、筋肉が効率よく回復します。

特に、運動後の30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養補給が最も効果的に行える時間なのです。

プロテインを飲んで筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすい体になります。

ただし、プロテインを摂取する際は、糖分や脂肪分の多いものを避けるのがポイントです。

 

食事の前に飲む

プロテインを食事の前に摂取すれば、食欲を抑えて総摂取カロリーを減らせます。

プロテインは満腹感をもたらし、自然に食事の量をコントロールしやすくなるため、食べ過ぎを防げるのです。

食事時の過剰なカロリー摂取を防ぎ、結果的に体重増加を抑えることが可能です。

ヨガの後の食事を摂る前にプロテインを飲む習慣をつけて、健康的な体型維持につなげましょう。

 

植物性たんぱく質のものを選ぶ

ヨガ後の栄養補給には、植物性たんぱく質のプロテインを選ぶのがおすすめです。

植物性たんぱく質は動物性たんぱく質に比べて脂肪分が少なく、カロリーも抑えられるため体重管理がしやすいのです。

また、植物性たんぱく質は消化が穏やかで腹持ちがよいため、満腹感を持続させる効果があります。

ヨガの後には植物性プロテインを選び、体重管理をしながら健康的に美しい体を保ちましょう。

 

太るのは嫌！ヨガ後におすすめのプロテイン5選

ヨガ後には、どのようなプロテインを飲むとよいのでしょうか？

おすすめの商品を5つ紹介します。

• ザバス　ソイプロテイン100 ココア味
• アンファー　ドクターズ ナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン
• Fix It　MAKE BALANCE ソイプロテイン  プレーン
• ウルトラフーズ　プロテイン
• ACROVE　anomaプロテイン

 

ザバス　ソイプロテイン100 ココア味

ザバスの「ソイプロテイン100」は、ヨガ後におすすめのプロテインです。

大豆由来の植物性プロテインで、脂質や糖質は低く抑えられています。

ヨガ後のリカバリーや筋肉の維持をサポートしながら、体重管理をしたい方にぴったりです。

ビタミンB群やビタミンCも配合され、栄養バランスがよいのも魅力的。

ココア味は飲みやすくデザート感覚で楽しめるため、プロテインが苦手な方でも続けやすい商品です。

 

参考サイト：ZAVAS

 

アンファー　ドクターズ ナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン

アンファーの「ドクターズ ナチュラルレシピ ボタニカルライフプロテイン」も、ヨガ後におすすめのプロテインです。

こだわり素材の植物性たんぱく質で作られたプロテインで、栄養価が高く美容と健康をサポートします。

19種類のスーパーフードが配合され、腸活につながる乳酸菌やオリゴ糖が入っているのも嬉しいポイント。

たんぱく質はもちろん、ミネラルやビタミン・食物繊維も摂取できるので、美容と健康を意識した女性にぴったりの商品です。

 

参考サイト：アンファーストア

 

Fix It　MAKE BALANCE ソイプロテイン  プレーン

Fix Itの「MAKE BALANCE ソイプロテイン」は、無添加でナチュラルなソイプロテインです。

大豆由来の商品で低カロリーでありながらたんぱく質をしっかりと摂取でき、ダイエット中でも安心して飲めます。

プレーン味なのでスムージーや料理に混ぜるなど、アレンジも自由にできます。

余分な添加物を使用していないため、健康志向の女性にもぴったりです。

ヨガ後のリカバリーとして、または食事の置き換えとしても優秀なプロテインです。

 

参考サイト：FIXIT

 

ウルトラフーズ　プロテイン

ヨガ後に適したプロテインは、ウルトラフーズの「プロテイン」です。

吸収しやすい発酵豆、発芽玄米を使用していることが特徴で、オーガニック素材で栄養補給ができるのが魅力です。

美容や健康に気を使う女性にぴったりの商品で、筋肉の修復やダイエットのサポートとしても活躍します。

ストロベリー味やチョコレート味など、おやつ感覚で楽しめるのも嬉しいポイント。

ヨガ後だけでなく、間食代わりにヘルシーにたんぱく質を補給したい方にもおすすめです。

 

参考サイト：ULTRAFOODS

 

ACROVE　anomaプロテイン

ACROVEの「anomaプロテイン」は、エンドウ豆や玄米など、複数の植物性たんぱく質をブレンドしたプロテインです。

エンドウ豆のプロテインは消化がよく、筋肉の修復を助ける効果が期待できます。

グルテンや乳製品を含まないため、アレルギーを持つ方でも安心して摂取できます。

フレーバーが豊富なのも、飽きずに続けられるポイントです。

自然由来の甘味料を使用しているため、味も自然で飲みやすい商品です。

 

参考サイト：anoma

 

まとめ

ヨガ後のプロテインについて、「太るのでは？」と心配になることもありますよね。

本記事では、ヨガ後におすすめのプロテインの選び方や、太りにくい5つの商品を紹介しました。

ヨガ後は30分以内に、総摂取カロリーに気をつけながら、適量の植物性プロテインを飲むのがおすすめです。

今回ご紹介した内容を参考に、自分に合ったプロテインを選び、ヨガ後のケアを充実させてくださいね。