「最近お肌の調子がよくない……」

そんな時、どんなお菓子を食べていいのか迷いますよね。

実は、肌に悪い、避けたいお菓子があるのです。

本記事では、知っておきたい避けるべきお菓子とおすすめの間食を紹介します。

お肌の調子がよくないけど、お菓子が好きな方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

肌に悪いお菓子とは

肌に悪いお菓子とはどのようなものでしょうか？

避けたいお菓子の特徴を2つ紹介します。

 

• 糖質が多くシワやたるみの原因になりやすいもの
• 脂質が多くニキビに繋がりやすいもの

 

糖質が多くシワやたるみの原因になりやすいもの

肌に悪いお菓子は、糖質が多くシワやたるみの原因になりやすいものです。

高糖質のお菓子を摂り過ぎると、体内の糖が過剰に増え、糖がタンパク質と反応して糖化反応が起こります。

糖化反応により、コラーゲンやエラスチンといった肌の重要なタンパク質が損傷し、シワやたるみの原因になることがあるのです。

肌荒れが気になる時は、何気なく食べているお菓子に含まれる糖質を少し見直してみるといいでしょう。

 

脂質が多くニキビに繋がりやすいもの

脂質が多くニキビに繋がりやすいものも、肌に悪いお菓子です。

脂質が多いお菓子を摂り過ぎると、体内の炎症が増加する可能性があります。
炎症は、肌トラブルの原因となることがあり、ニキビや肌荒れなどを引き起こすおそれがあります。

脂質を多く含むお菓子は食べ始めるとつい止まらなくなることもあるので、あらかじめ量を決めることが大切です。

 

肌に悪いお菓子や飲み物とは

肌に悪いお菓子や飲み物とはどのようなものでしょうか？

4選紹介します。

 

• スナック菓子やファストフード
• ケーキ
• アーモンドなどのナッツ類
• ジュース

 

スナック菓子やファストフード

肌に悪いお菓子は、スナック菓子やファストフードです。
スナック菓子やファストフードには、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、高い塩分が含まれています。

飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、高い塩分は炎症を促進し、肌の健康を損なうおそれがあります。

さらに、脂質の摂り過ぎは皮脂分泌を増加させ、ニキビの原因となることも。

肌の調子が優れない時は、スナック菓子やファストフードはできるだけ避けるといいでしょう。

 

ケーキ

肌に悪いお菓子には、ケーキもあります。
多くのケーキには大量の砂糖が含まれており、糖化反応を引き起こす原因になります。

糖化は、シワやたるみの原因になることがあるので、砂糖を多く含むケーキは肌にあまりよくありません。

ケーキが食べたい時は、低糖質のケーキやパンケーキなど選んで食べることをおすすめします。

肌の調子を取り戻すまでは、ケーキを控えるか低糖質のケーキを選んで食べるようにしましょう。

 

アーモンドなどのナッツ類

肌に悪いお菓子には、アーモンドなどのナッツ類もあります。

アーモンドなどのナッツ類は、健康的な脂質を含みますが、過剰に摂取するとカロリーが高くなり、皮脂分泌の増加に繋がってしまいます。

過剰な脂質の摂取は、肌トラブルの炎症を引き起こす原因となることも。

ナッツ類は食べると止まらなくなることが多いので、適切な量を摂取することが重要です。

 

ジュース

ジュースは、肌に悪い飲み物です。

多くの市販のジュースには砂糖が多く含まれており、摂り過ぎると血糖値が急上昇し、糖化反応を引き起こしてしまいます。

さらに、糖分の摂り過ぎは、ニキビの悪化や肌の炎症を促進する可能性があります。

ノドが乾いたからとジュースをがぶがぶ飲んでいると、かなりの糖質を摂取してしまうので、注意しましょう。

 

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食には、どのようなものがあるのでしょうか？

5選紹介します。

 

• メープルシロップやハチミツを加えた無糖ヨーグルト
• 米粉使用のクッキー
• 高カカオ低糖質のダークチョコレート
• 栄養価が高く満腹感のあるドライフルーツ
• ノンフライ野菜チップス

 

メープルシロップやハチミツを加えた無糖ヨーグルト

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食は、メープルシロップやハチミツを加えた無糖ヨーグルトです。

メープルシロップやハチミツは砂糖より低糖質、低カロリーな上、血糖も上がりにくいからです。
無糖ヨーグルトは本来甘みが少ないため、メープルシロップやハチミツを加えることで、風味を豊かにし、甘さをプラスできます。

食べやすさや満足感が向上する上、肌の調子がよくない時にも食べられるでしょう。

 

米粉使用のクッキー

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食には、米粉使用のクッキーもあります。

通常のクッキーには小麦粉が使用されており、グルテンが含まれています。

米粉にはグルテンが含まれておらず、グルテンフリーだと腸内環境が改善され肌の糖化を防ぎ、水分量アップやくすみを防げます。

クッキーを買う際は、原材料をよく確認して購入しましょう。

 

高カカオ低糖質のダークチョコレート

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食には、高カカオ低糖質のダークチョコレートもあります。

高カカオ低糖質のダークチョコレートは低糖質な上、高カカオなのでポリフェノールによる抗酸化作用が期待できます。

甘さは控えめですが、カカオ本来の風味が味わえて少量で満足できるお菓子になりそうですね。

チョコレート好きの方には、おすすめの間食です。

 

栄養価が高く満腹感のあるドライフルーツ

栄養価が高く満腹感のあるドライフルーツも、肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食です。
市販のドライフルーツには、保存料や砂糖を使用したタイプも多いので、肌には無添加・砂糖不使用タイプが望ましいです。
ただし、糖質が少なめのドライフルーツでも、シロップや砂糖で漬けたものだと、糖質が高くなり糖化を招いてしまいます。
オーガニックかつ無添加のタイプでセミドライタイプのドライフルーツだと、栄養価も高く噛み応えや満足感もありおすすめです。

 

ノンフライ野菜チップス

肌に悪いお菓子の代わりにおすすめの間食には、ノンフライ野菜チップスもあります。

油で揚げていないので、脂質も抑えられてカロリーも低く肌トラブルにはなりにくいです。

乾燥させて作られたノンフライ野菜チップスには、野菜本来の旨味や栄養が凝縮されています。

ヘルシーで肌にもいいお菓子なので、間食に取り入れてみましょう。

 

まとめ

お菓子が好きだけど、お肌の調子がよくないので、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

実は、肌に悪いお菓子があるのです。

本記事では、知っておきたい避けるべきお菓子とおすすめの間食を紹介しました。

お肌の調子がよくないけど、お菓子が好きな方は、ぜひ参考にしてくださいね。