ストレスが原因の敏感肌で肌荒れしている時、どのようなスキンケアが効果的なのかわからないですよね。

実は、ストレスによる敏感肌におすすめのスキンケアがあるのです。

本記事では、ストレスが原因の敏感肌で肌荒れした時に効果的なスキンケアの方法を紹介します。

敏感肌の肌荒れにお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ストレスで肌荒れが起こる理由

ストレスで肌荒れが起こるのは、なぜなのでしょうか？

主な理由を2つ解説します。

• ホルモンバランスが乱れる
• 皮膚のターンオーバーが乱れる

 

参考サイト：健栄製薬

 

ホルモンバランスが乱れる

ストレスによってホルモンバランスが乱れると、肌荒れが起こる場合があります。

ストレスを感じると、体内ではさまざまなホルモンが分泌されます。

特にストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」は、過剰に分泌されると体内のホルモンバランスを崩し肌にも悪影響を与えるのです。

コルチゾールによって、皮脂の分泌が増えると毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。

また、ストレスは女性の生理周期に影響を与えて、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンバランスを乱します。

女性ホルモンの乱れから、肌のハリや弾力が低下し、シワやたるみが目立つようになることも。

ストレスによるホルモンバランスの乱れは、敏感肌の原因となるのです。

 

皮膚のターンオーバーが乱れる

皮膚のターンオーバーが乱れるのも、ストレスによって肌が敏感になる原因です。

肌の健康を保つためには、皮膚のターンオーバーが正常に働く必要があります。

ターンオーバーとは、新しい皮膚細胞が生成されて古い細胞が剥がれ落ちるサイクルのことです。

しかし、ストレスがかかるとターンオーバーの周期が乱れやすくなるのです。

皮膚のターンオーバーは、通常は約28日周期で行われますが、ストレスが加わると周期が遅れたり早まったりします。

ターンオーバーの乱れが生じると古い角質が肌表面に蓄積され、くすみやざらつきが目立つようになる場合も。

新しい細胞が十分に育たないため、バリア機能が低下します。

外部からの刺激に対して敏感になりやすく、乾燥や赤みが出やすくなるのです。

 

肌荒れしている時のスキンケアのコツ

肌荒れしている時には、どのようにケアをするとよいのでしょうか？

主なスキンケアのコツを3つ紹介します。

• たっぷりの泡で丁寧に洗顔
• 敏感肌用保湿剤でしっかり保湿
• 低刺激な日焼け止めで紫外線対策

 

参考サイト：肌育研究所

 

たっぷりの泡で丁寧に洗顔

肌荒れが気になる時は、たっぷりの泡で丁寧に洗顔することが大切です。

たっぷりの泡で洗うと、肌への摩擦を最小限に抑え、優しく汚れを取り除けます。

洗顔の際は、まず手を清潔にしてから、洗顔料をよく泡立てましょう。

泡立てネットを使用すると、きめ細かい泡が簡単に作れるので、おすすめです。

指の腹を使って、肌をこすらずに泡で包み込むように洗いましょう。

洗った後は、ぬるま湯でしっかりとすすぐのもポイントです。

洗顔後は、すぐに柔らかいタオルで優しく押さえるようにして水分をとります。

その際は、肌をこすらないように注意してくださいね。

 

敏感肌用保湿剤でしっかり保湿

肌荒れ時には、敏感肌用保湿剤でしっかり保湿するのがスキンケアのコツです。

肌のバリア機能が低下している状態では、水分が失われやすく外部からの刺激に敏感になっています。

刺激に敏感な肌では、保湿剤選びには特に注意が必要なのです。

敏感肌用の保湿剤として、低刺激でありながら、しっかりと保湿力のあるものを選ぶとよいでしょう。

セラミドやヒアルロン酸など肌に優しく水分をしっかり保持してくれる成分が配合された製品が、おすすめです。

保湿剤を塗る際には、ゴシゴシとすり込むのではなく手のひらで軽く包み込むようにして優しく馴染ませるのがポイント。

洗顔後はすぐに保湿を行い、水分の蒸発を防ぎましょう。

 

低刺激な日焼け止めで紫外線対策

肌が荒れている時でも、低刺激な日焼け止めで紫外線対策を行いましょう。

紫外線は肌に大きなダメージを与え、シミやシワ、さらに肌荒れを悪化させる原因にもなります。

とはいえ、通常の日焼け止めは刺激が強すぎる場合があるため、低刺激で敏感肌用に作られた製品を選ぶのが肝心です。

物理的な成分で紫外線を防ぐ「ノンケミカル」タイプの日焼け止めが特におすすめ。

酸化チタンや酸化亜鉛を主成分とする日焼け止めは、肌にほとんど負担をかけることなく、紫外線をカットしてくれます。

日焼け止めを使用する際には、適量を顔全体に均一に塗り広げ、鼻や頬など焼けやすい部分には重ね塗りするようにしましょう。

長時間外出する際や汗をかいた後は、こまめに塗り直すことも大切です。

敏感肌でも安心して使える日焼け止めを活用し、しっかりと紫外線対策を行いましょう。

 

ストレスをためない秘訣

敏感肌の原因となるストレスをためないために、どのようなことに気をつけるとよいのでしょうか？

ストレスをためない秘訣を3つ紹介します。

• しっかりと休息をとる
• 楽しい活動をする
• くつろぐ時間を作る

 

しっかりと休息をとる

ストレスをためないために大切なのは、しっかりと休息をとることです。

休息を生活の中に組み込むと、過度なストレスが溜まりにくく、心身のバランスを保てます。

質の高い睡眠を得るためには、就寝前の過ごし方が重要です。

寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのを控えたり、温かいお風呂に入ったりするのがおすすめです。

リラックスできる習慣を就寝前に取り入れるとよいでしょう。

適度な温度や暗さなど寝室の環境を整え、寝具の快適さなどにも気を配りましょう。

休息には睡眠だけでなく、心身をリフレッシュする時間も含まれます。

日常生活にリラックスできる活動を取り入れ、心身の疲れを解消するのがポイントです。

ヨガや深呼吸・軽いストレッチなど、体を優しく動かすだけでも血行が促進されてリラクゼーション効果が得られます。

休息を毎日のルーティンに組み込み、過度なストレスをためないよう心がけましょう。

 

楽しい活動をする

ストレスを解消するためには、楽しい活動を取り入れるのが効果的です。

自分が夢中になれる趣味や好きなことに没頭する時間を持てば、日常のストレスから解放されてリフレッシュできます。

たとえば、音楽を聴いたりスポーツをしたりするなど、自分が心から楽しめる活動を見つけましょう。

また、友人や家族と一緒に過ごすのも楽しい活動の一つです。

誰かと笑い合ったり共通の経験を楽しんだりすると、心の緊張がほぐれるものです。

さらに、新しいことにチャレンジしてみるのも刺激を受けてよい気分転換になります。

楽しい活動を日常生活の中に積極的に取り入れれば、ストレスが溜まりにくくなり、ポジティブな気持ちで毎日を過ごせるでしょう。

 

くつろぐ時間を作る

ストレスをためないためには、日常生活の中で意識的にくつろぐ時間を作るのがポイントです。

忙しい日々の中で自分の心をリセットするためには、ゆったりとした時間が必要です。

静かな環境でお茶を飲みながら読書をする、好きな音楽を聴きながらソファに横たわるなど、リラックスできる習慣を取り入れてみましょう。

また、瞑想や深呼吸も、心を落ち着かせる効果があります。

特に深呼吸は、いつでもどこでもできる簡単なリラクゼーション法です。

5分間だけでも静かに目を閉じて呼吸に集中すると、緊張がほぐれて気持ちが穏やかになります。

くつろぐ時間を持ち自分自身を大切にすると心に余裕が生まれ、ストレスを受け流す力がつくのです。

リラックスタイムは短くてもかまいません。

日々の生活の中でくつろぐ時間を意識的に作り、ストレスを溜め込まない生活を送りましょう。

 

まとめ

ストレスが原因で敏感肌になりやすいことに、意外に感じた方も多いのではないでしょうか。

本記事では、ストレスによる敏感肌の対策として効果的なスキンケア方法やストレスをためないための秘訣を紹介しました。

今回の内容を参考に日々のケアやリフレッシュ法を取り入れて、肌と心の健康を保ってくださいね。