「瞑想っていつやったらいいの？」

瞑想に興味はあっても、いつやればいいのか悩みますよね？

筆者も過去に同じように悩んでいましたが、自分に最適な瞑想のタイミングを知って実践し、効果を得られるようになりました。

実は、瞑想はやる時間帯によってメリットも異なるため、目的ごとに使い分けることでより効果を実感できるのです。

本記事では、朝・昼・夜の時間帯別のメリットと、いつどのぐらいやればいいかについてご紹介します。

瞑想に興味はあるけど、いつどのくらいやればいいか分からないという方は、是非参考にしてくださいね。

 

 瞑想はいつやる？朝にやるメリット

瞑想はいつやるのが効果的なのでしょうか？

まずは、瞑想を朝にやるメリットをご紹介します。

• 集中力が高まる
• 一日ポジティブでいられる

 

集中力が高まる

朝の瞑想には、一日の集中力を高めるメリットがあります。

深呼吸をしながら「今ここ」に意識を向けて心を静めると、脳が活性化されます。

その結果、神経が研ぎ澄まされて思考がクリアになり、集中力のアップにつながるのです。

一日のスタートに瞑想を取り入れれば、日中の様々なタスクにも、集中力をキープしながら対応できるでしょう。

筆者は仕事前に一分間瞑想を行っていますが、やらない日に比べ、頭がスッキリして仕事がはかどるのを感じますよ。

集中力を高めたい日には、朝の瞑想を試してみてくださいね。

 

一日ポジティブでいられる

朝に瞑想をすると、一日ポジティブでいられます。

今に集中して、過去の後悔や未来の不安を解放できれば、ネガティブな感情を引きずらずに一日を始められるからです。

更に瞑想は自分と向き合い全てを受け入れる行為でもあるため、自己肯定感があがり、物事をポジティブに捉えられるようになるのです。

幾つかの研究では、瞑想を習慣化することで脳の構造が変化し、ポジティブな感情が強くなるとも言われています。

朝に瞑想をすれば、一日を気持ちよく過ごせて、更にポジティブな循環が生まれるでしょう。

 

参考サイト：Relook

 

瞑想はいつやる？昼にやるメリット

瞑想はいつやるのが効果的なのでしょうか？

昼にやるメリットについてご紹介します。

• 頭を切り替えられる
• 緊張をほぐすことができる

 

頭を切り替えられる

瞑想を昼に行うメリットは、頭を切り替えられることです。

私たちの頭の中は様々な情報が飛び交っています。

そんな時、心を落ちつけて深呼吸をすれば、余計な思考やモヤモヤが取り払われて頭の切り替えができるのです。

その結果、気分がフレッシュになり、ストレス軽減や集中力向上にもつながります。

なるべく視界をシャットアウトして瞑想を行うと、より効果を感じられるのでおすすめです。

短時間でも効果を実感できますので、考え過ぎて煮詰まった時などには取り入れてみてくださいね。

 

緊張をほぐすことができる

瞑想を昼に行うメリットは、緊張をほぐすことができることです。

緊張している時は未来に不安を感じたり、過去のネガティブな記憶に囚われていたり、いわば「今ここ」に居ない状態。

瞑想を行い今に集中することで、一時的にでもネガティブな思考から解放され、心も身体もリラックスできるでしょう。

また、瞑想はありのままの自分を受け入れる作業でもあります。

瞑想をすることで、プレッシャーがかかる場面でも自信が持て、本来の自分を発揮することにつながります。

まずは緊張する自分を否定せず、受け入れることから始めてみてくださいね。

 

瞑想はいつやる？夜にやるメリット

瞑想はいつやるのが効果的なのでしょうか？

夜に瞑想をやるメリットをご紹介します。

• 睡眠の質が高まる
• 次の日気持ちよく起きられる

 

睡眠の質が高まる

夜寝る前に瞑想を行えば、睡眠の質が高まります。

瞑想には交感神経を静める効果があるためです。

そのため、短時間でも深い睡眠を得ることができ、睡眠の満足感も上がります。

例えば寝る前にスマホを見る習慣がある場合は、瞑想をすることでリラックス状態になり、よく眠れます。

最近なかなか眠れない、寝ているのに疲れが取れないという方には、寝る前の瞑想をおすすめします。

 

次の日気持ちよく起きられる

寝る前に瞑想を行うと、次の日気持ちよく起きられます。

寝る前の瞑想は、一日のネガティブな思考や感情をリセットする作用があります。

心身共にリラックスした状態で眠りにつくことができると、疲労回復が早く、深く眠れるため、翌日スッキリした気分で起きられるのです。

瞑想するより早く寝たいと思うかも知れませんが、睡眠の質が高められるため、次の日のパフォーマンスの向上にもつながります。

朝なかなかスッキリ起きられないという方には、寝る前の瞑想が効果的ですよ。

 

瞑想はいつどのぐらいやればいいの？

瞑想はいつどのぐらいやればいいのでしょうか？

瞑想をやるタイミングや長さについてご紹介します。

• 目的に合わせて好きな時にやっていい
• 瞑想の時間に決まりはない
• 毎日瞑想の時間を取ることが大事

 

目的に合わせて好きな時にやっていい

瞑想は目的に合わせて好きな時にやってOKです。

なぜなら、人それぞれ置かれた環境も目的も異なるため、自分に合ったタイミングで取り入れた方が効果的だからです。

例えば集中力を高めたい日は朝、不眠気味の時は夜等、好きな時に取り入れてみましょう。

また、静かな場所で楽な姿勢で行うイメージがありますが、どんな環境や姿勢で行っても構いません。

電車でつり革につかまりながらだったり、レジ待ちの時だったり。

慣れればどんな状況でも集中出来るようになるので、気軽に取り入れてみてくださいね。

 

瞑想の時間に決まりはない

瞑想の時間に特に決まりはありません。

長い時間やった方が良さそうですが、実はそうとも限らず、数分でも集中して行えば十分に効果があるといわれています。

最初は一分間や三分間等、続けやすい時間からトライして、徐々に伸ばしていくのがおすすめです。

色々な時間を試してみると、自分が集中しやすい長さが見つけられるでしょう。

あまり時間の長さにはこだわらず、状況に合わせて使い分けてくださいね。

 

毎日瞑想の時間を取ることが大事

瞑想は、短時間でも毎日続けることが大切です。

なぜなら、瞑想の効果は、続けないと実感できないからです。

瞑想は習慣化することで脳の構造が変化し、ポジティブな感情が強くなる等の効果があります。

その結果、心にも身体にも、様々な変化を実感できるようになるのです。

三日坊主になりがちな方は、まずは数分から毎日のルーティンに瞑想を取り入れることをおすすめします。

例えば湯船に浸かっている時やコーヒーを飲む時、セットで瞑想するクセを付けると、習慣にできます。

最初からハードルを高くせず、気軽に無理なく続けることで、結果として大きな変化につながりますよ。

 

まとめ

瞑想に興味はあっても、いつどのくらいやればいいか悩みますよね？

瞑想はやるタイミングによってメリットが違うため、目的ごとに使い分けると効果的です。

本記事では、朝・昼・夜の時間帯別のメリットと、いつどのぐらいやればいいかについてご紹介しました。

瞑想にトライしてみたいけど、やり方が分からないという方は、是非参考にして試してみてくださいね。

瞑想をマスターして、心身共に健康になり、幸せな人生を引き寄せましょう。