「寝る前に瞑想したい！」

ゆっくり瞑想して寝たいけど、うまくいかない…とお困りの方も多いのでは。

実は、寝る前に行う瞑想の仕方があるのです。

本記事では、寝る前に行う瞑想の仕方やコツも紹介します。

寝る前に瞑想をしたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

【体験談】寝る前の瞑想の効果とは？

寝る前に瞑想するとどのような効果があるのでしょうか。

効果が実感できた体験談を4選紹介します。

 

翌朝の目覚めがスッキリした筆者の体験談

翌朝の目覚めがスッキリした筆者の体験談です。

寝る前にいろいろ考えてしまうことが多かったのですが、翌日起きても寝る前のモヤモヤのまま重くダルい朝が始まっていた筆者。

寝る前にゆっくり深呼吸し瞑想してから寝るようにしました。

最初はすぐ寝落ちしたり、雑念だらけだったりでうまくできませんでした。

それでも続けているうちに、ある朝スッキリと目覚められたのです。

寝る前に瞑想し、穏やかな気分で感謝して寝ると何も考えなくなっていたようで、数分でも続けているうちに効果が出たのかと驚きました。

 

睡眠の質が良くなった方の体験談

睡眠の質が良くなった方の体験談です。

睡眠導入のために寝る前に瞑想を始められたそうです。

ゆっくりと自分の呼吸のみに集中して、寝る前に3分瞑想をされていました。

最初は雑念が入ってきて集中力が続かなかったそうですが、続けていくうちに頭を空っぽにできるようになったそうです。

その結果、気づけばよく眠れて翌日のトレーニングがとてもはかどるように。

瞑想でリセットして、脳の疲労を溜めないことも大切ですね。

（参考：女の転職type）

 

集中力が高まった方の体験談

集中力が高まった方の体験談です。

頭のモヤモヤやストレスを解消するために瞑想を始めたそう。

しばらくは効果がよくわからなかったそうですが、瞑想を始めて続けてみると少し頭がスッキリしていることに気づいたのです。

瞑想の効果を実感したので、毎日続けるためにハードルを下げて、少しずつ試していってみました。

寝る前に大きく深呼吸を数回してから寝る・瞑想アプリも使ってできる範囲で瞑想を続けていったそうです。

その結果、瞑想は日課になり集中力も高まりました。

（参考： めんと～れ ）

 

瞑想アプリで不安やストレスが軽減された方の体験談

瞑想アプリで不安やストレスが軽減された方の体験談です。

人間関係で不安とストレスを抱えて胃が痛くなるような日々を送っていたため、睡眠も浅く眠れませんでした。

そこで瞑想アプリを使って、瞑想を始めてみると、数日で瞑想の効果が出ました。

瞑想していると、不安やストレスが軽減されてなんとか快適に過ごせるようになったようです。

今では瞑想しないと眠れないくらいに日課になったようで、瞑想の効果に驚いているそうです。

瞑想アプリは、瞑想を自然に誘導してくれるので、自分で瞑想するのが難しい方は使用してもいいかもしれません。

（参考：スマイル☆みんがお）

 

種類別！寝る前の瞑想の仕方

寝る前の瞑想の仕方はどのようなものがあるのでしょうか。

種類別に3選紹介します。

• シャバーサナ
• 白鳥瞑想
• マインドフルネス瞑想

 

シャバーサナ

寝る前の瞑想には、シャバーサナがあります。

シャバーサナは、仰向けになって目を閉じ力を抜いて、腹式呼吸をして深くリラックスする瞑想です。
仰向けになって行うヨガのポーズの中では最もシンプルなポーズです。
仰向けになって動かず、しかばねをイメージさせることから、日本語で「しかばねのポーズ」とも呼ばれています。
呼吸を意識してうまく力を抜いてリラックスするのがポイントです。
ヨガマットを利用して気持ちよく仰向けになれる環境をつくるとうまくできますよ。

 

白鳥瞑想

白鳥瞑想も寝る前の瞑想方法です。

白鳥瞑想は、椅子に座って行う瞑想です。

手の親指の先端が白くなるまで力を加えて、V字を作って顔に向けて目を閉じ親指を思い描きます。

今ここに集中するため、余計なことは考えなくなります。
関節の力を抜くのがポイントです。

 

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想も寝る前の瞑想方法の1つです。

マインドフルネス瞑想は、自分の目の前の事柄や心の挙動に集中して、自分自身を俯瞰的に眺める方法です。

呼吸を整え、雑念が出てきても受け入れ流して呼吸に全集中して瞑想します。

自分の呼吸に意識を向けて、雑念を振り払っていきますが、最初は雑念がいっぱいでうまくいきません。

数分でも日課にしていくといいでしょう。

効果の高さから多くの企業が取り入れています。

 

寝る前の瞑想に集中するコツ

寝る前の瞑想に集中するにはどのようにすればいいのでしょうか。

集中するコツを3選紹介します。

• 瞑想の環境を整える
• 呼吸に集中する
• 正しい姿勢で行う

 

瞑想の環境を整える

寝る前の瞑想に集中するコツは、瞑想の環境を整えることです。

眩しくて明るすぎる光や騒がしい環境だと、集中するのが難しくなります。

好きなアロマを焚いたり、キャンドルを焚いたりして好きな香りとともに瞑想するのもいいでしょう。

タイマーをセットして時間を決めて行うのも効果的です。

自分のまわりを神聖な空間にして、集中しやすいようにするのがポイントです。

 

呼吸に集中する

呼吸に集中するのも、寝る前の瞑想に集中するコツです。

いざ瞑想を始めても、雑念が入ってきて集中できないこともあります。

吸って吐いてとリズムを決めて、ただ呼吸に集中するのがポイントです。

雑念が入ってきても受け流して、呼吸のみに集中してみましょう。

 

正しい姿勢で行う

正しい姿勢で行うことも、寝る前の瞑想に集中するポイントです。

猫背になると呼吸も浅くなってしまいます。

頭の頂点が上に引っ張られているようなイメージで、背筋を伸ばして瞑想しましょう。

肩の力を抜いてリラックスするのもポイントです。

 

まとめ

ゆっくり瞑想して寝たいけど、うまくいかない……とお困りの方も多いのでは。

実は、寝る前に行う瞑想の仕方があるのです。

本記事では、寝る前に行う瞑想の仕方やコツも紹介しました。

寝る前に瞑想をしたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。