「体が冷えると便秘になる」ってホント？

体の冷えと便秘には大きな関係があるようです。

本記事では、腸内環境や冷え性を改善して便秘を解消する方法を解説します。

冷えによる便秘でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

冷えによって便秘が起こるメカニズム

体が冷えると、腸の働きに大きな関係がある自律神経が乱れて便秘になると考えられます。

体の冷えによりリラックス神経である「副交感神経」が鈍くなり、腸の蠕動運動が停滞するからです。

蠕動運動が活発になれば、腸内の不要な物が次々と押し出されるので、腸内環境にも良い影響をもたらします。

 

冷えによる便秘の解消方法

冷えによる便秘を解消するには、どうすれば良いのでしょうか。

主な方法は8つあります。

• 寝起きにコップ一杯の白湯を飲む
• 生活リズムを整える
• 食事に発酵食品を取り入れる
• 食物繊維を意識的にとる
• 良質な睡眠をとる
• 運動や入浴の習慣をつける
• ストレスを解消する
• 体を温めるアイテムを使う

詳しく解説します。

 

寝起きにコップ一杯の白湯を飲む

寝起きにコップ一杯の白湯を飲むと、便秘解消に効果があると言われています。

白湯を飲むと寝ている間に冷えてしまった体が温まり、胃腸の動きも活発になって消化が良くなるからです。

寝起きは水分不足なので、水分の摂取として白湯をゆっくり飲むのがおすすめです。

冷えによる便秘解消法として、まずは寝起きにコップ一杯の白湯を飲むことから始めてみましょう。

 

生活リズムを整える

生活のリズムを整えることも、便秘解消に効果があると考えられます。

生活習慣を規則正しくすることで、自分の排便リズムがつくられていきます。

例えば、夜更かしをやめて早寝早起きや過度な飲酒をやめたり、決まった時間に食事を摂って食後は必ずトイレに行くようにしたりすることが大切です。

冷えによる便秘に悩んでいる人は、生活のリズムを整えてみると良いでしょう。

 

食事に発酵食品を取り入れる

食事に発酵食品を取り入れると、便秘解消に良いと考えられています。

発酵食品を摂り続けると、善玉菌が増えて腸の動きが活性化され、蠕動運動も活発になるので便秘解消につながるのです。

ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は、調理不要ですぐに食べられて忙しい人でも無理なく摂取できる食品ですよね。

発酵食品は手軽に摂りやすい上、便秘解消にも高い効果が期待できますよ。

 

食物繊維を意識的にとる

冷えによる便秘の解消方法として、食物繊維を意識的に摂るようにしましょう。

食物繊維は便のかさを増して腸を刺激し、腸の蠕動運動を促進するので、蠕動運動が活発になると便が体外に押し出されて便秘改善につながります。

野菜やキノコ、海藻類には食物繊維が豊富に含まれていますよ。

食物繊維を毎日の食事に意識的に取り入れてみると、冷えによる便秘解消に効果が期待できます。

 

良質な睡眠をとる

良質な睡眠も、便秘解消には大切です。

良く眠れると交感神経が優位になり、蠕動運動も活発になるので、翌朝に便が出やすくなる傾向があるのです。

簡単なヨガやストレッチを就寝前に行うと、心身がリラックスして心地よい眠りにつくことができ、睡眠の質が上がりやすくなります。

冷えによる便秘に悩んでいる人は、良質な睡眠をとることを心がけてみましょう。

 

運動や入浴の習慣をつける

運動や入浴を習慣にすると、冷えによる便秘の解消に効果的です。

運動や入浴で体温が上がると血流が促され、血流の流れがスムーズになり腸の動きも活性化します。

お風呂でのんびりと下半身を温めたり、スクワットなどで下半身の筋肉を強化したりするなど、気軽にできることから始めてみましょう。

冷えによる便秘解消のために、運動や入浴を習慣にすることをおすすめします。

 

ストレスを解消する

冷えによる便秘解消には、ストレスを解消するのが良いと言われています。

ストレスを抱えていると交感神経が優位になり、腸の動きも鈍くなるので便秘になる傾向があります。

仕事や対人関係でのストレスなど、日常生活では色々なストレスがつきものですよね。

便秘で悩んでいる人は、ストレスを溜めないことを意識してみましょう。

 

体を温めるアイテムを使う

便秘解消には、体を温めるアイテムを使うのがおすすめです。

体を温めるアイテムには、リーズナブルで便利なものが沢山あります。

毎日の食事やファッションの影響で、知らないうちに慢性的な冷えによる便秘になっていませんか？

体を温めるアイテムを使って、便秘解消に役立てましょう。

 

冷えによる便秘の解消に役立つおすすめアイテム

冷えによる便秘の解消に役立つおすすめアイテムには、どのようなものがあるのでしょうか。

主なアイテムは4つあります。

• 湯たんぽ
• 電気毛布
• 貼るカイロ
• 腹巻き

詳しく解説します。

 

湯たんぽ

湯たんぽは、冷えによる便秘解消に役立つおすすめのアイテムの一つです。

沸かしたお湯を使用するだけなので、用意が済んでしまえば電気代やガス代がかからず、とても経済的です。

夏の暑い時期でもエアコンの効いた室内で過ごすときなどは、湯たんぽを使ってお腹を温めると良いでしょう。

 

電気毛布

電気毛布も冷えによる便秘解消に役立つおすすめのアイテムの一つです。

電気毛布は広範囲に使えて、体全体を温められるのでとても便利です。

その日の室温や自分の体温に合わせて、温度設定が可能なので使いやすいですよね。

便秘解消に役立つアイテムを探している人は、電気毛布も良いでしょう。

 

貼るカイロ

貼るカイロも、冷えによる便秘解消に役立つ手軽なアイテムです。

ドラッグストアなどの身近なところで購入でき、貼るだけで簡単に使えます。

寒い季節はバックに携帯してもかさばらず、出先でも使えて便利ですよね。

貼るカイロを活用して、冷えによる便秘解消に役立てましょう。

 

腹巻き

冷えによる便秘の解消には、腹巻もおすすめです。

腹巻は身体の中心部を温めて、効率よく体温を上げることができるアイテムです。

腹巻というと寒い季節のイメージですが、オールシーズン使える素材の人気のものもあるので、冷え性対策にお洒落な腹巻も良いですね！

冷えによる便秘体質に悩んでいる人は、腹巻を着用してみるのも良いでしょう。

 

まとめ

便秘が続くと心も身体もなんだかスッキリしないですよね。

冷えによる便秘に悩む人は意外に多いです。

本記事では、腸内環境や冷え性を改善して便秘を解消する方法を紹介しました。

冷えによる便秘でお悩みの方は、本記事で紹介した便秘解消方法や、便秘解消に役立つおすすめアイテムを取り入れてみてくださいね。