「歯磨きはした方がいいのは分かっているけど、虫歯にならないようにするには1日何回歯磨きをしたらいいのだろう？」

そんな時、歯磨きのことをよく知らないで、虫歯になってしまっては困りますよね。

歯磨きのタイミングによっては、歯の磨きすぎも良くない場合があるのです。

本記事では、歯磨きのタイミング別の効果を、虫歯で随分苦労した経験のある筆者が紹介します。

歯磨きなどの口腔ケアについて知りたい方は参考にしてくださいね。

 

歯磨きのタイミング別の効果

歯磨きの効果は、タイミングによって違いはあるのでしょうか？

主なタイミングは3つあります。

• 起床時
• 食後
• 就寝前

詳しく説明します。

 

起床時

起床時に歯磨きをする効果は、就寝中に増殖した細菌を排出できることです。

就寝中に虫歯や歯周病の原因とされる細菌の増殖が考えられるため、口内の細菌を除去して体内の侵入を防げます。

しかし、起床時の歯磨きは菌を取り除いているか確認しづらいため、歯磨き粉をつけない方がいいとされています。

朝食前の歯磨き粉が口に残って気持ちが悪い方は尚更、歯磨き粉をつけるタイミングは食後にしましょう。

就寝中の繁殖した細菌を直ちに除去するためにも、起床直後に歯磨きを行ってくださいね。

（参照元：岡本歯科ロコクリニック）

 

食後

食後に歯磨きをする効果は、口内の虫歯を除去し虫歯になりやすい酸性の状態を短くすることです。

食事を摂った後は、口腔内が酸性になってしまい歯が溶けやすくなるため、食後の歯磨きがおすすめなのです。

食べカスの汚れで虫歯や歯周病の元になるため、朝昼晩の食後にそれぞれに行うことが大切とされています。

時間が取れない時はうがいだけでも効果的なので、口腔内を清潔に保つように心がけましょう。

（参照元：わかば総合歯科）

 

就寝前

就寝前に歯磨きをする効果は、虫歯予防です。

歯磨きで特に重要なのが就寝前で、睡眠中に唾液が減り細菌が繁殖しやすくなっているため、特に念入りに歯磨きを行う必要があるからです。

寝る前の歯磨きできれいにしておくと、唾液量が減っても虫歯菌が抑えられると考えられています。

寝ている間に、虫歯・歯周病が進行すると言われているので、10分間を目安としてブラッシングをしましょう。

（参照元：むかえ歯科・小児歯科）

（参照元：かなまる歯科クリニック）

 

歯磨きは1日何回すれば良いの？

歯磨きは1日何回行うのがいいでしょうか？

おすすめの歯磨きのタイミングと、歯磨きについて気をつけることをお伝えします。

• 何かを食べるたびに歯を磨くのがベスト
• 最低でも起床時と寝る前は歯を磨こう
• 歯磨きをやりすぎるのはNG

 

何かを食べるたびに歯を磨くのがベスト

歯磨きは、何かを食べるたびに歯を磨くのがベストです。

食べ物のカスや、甘いお菓子やジュースで口の中に糖分が残っていると、虫歯や歯周病になると考えられているからです。

筆者の会社員時代に先輩だった方の話を紹介します。

先輩は虫歯が1本もなく、とても自分の歯を大切にしていましたが、普段は食後に飲む緑茶でうがいをするだけ。

緑茶に含まれているカテキンは虫歯予防にもいいと言われているので、職場の人たちで真似をしていました。

なるべく何かを食べたら歯磨きをして、口の中の糖分を常に排除するように心がけましょう。

（参照元：ひおき歯科）

 

最低でも起床時と寝る前は歯を磨こう

歯磨きは、最低でも起床時と寝る前に磨くのがおすすめです。

歯磨きの回数は決まっていませんが、最低でも1日に2回の歯磨きは行う方が良いとされています。

就寝中に唾液の分泌が低下し、口の中の細菌が繁殖するので、寝る前と起床時にはしっかりと歯磨きを行う必要があります。

起床時と寝る前1日2回の歯磨きで、虫歯などのリスクが高まらないようにしましょう。

（参照元：ひおき歯科）

 

歯磨きをやりすぎるのはNG

虫歯予防のために歯を磨くのはいいことですが、やりすぎは良くありません。

歯磨きの時間は10分以上が好ましいとされていますが、時間を掛けすぎると悪い影響が出る場合があります。

歯や歯茎を傷つけたり、歯茎の位置が下がったりなどの恐れが出てきてしまうのです。

歯磨きは10分以上を目安として丁寧に行うように心がけましょう。

 

歯磨き以外の口腔ケアは1日何回？

では、歯磨き以外の口腔ケアにはどんなものがあり、1日何回くらい行えばいいのでしょう？

歯磨き以外の口腔ケアは主に3つあります。

• デンタルフロスや歯間ブラシ
• 舌ブラシ
• マウスウォッシュ

詳しく説明します。

 

デンタルフロスや歯間ブラシ

歯磨き以外の口腔ケアの1つは、デンタルフロスや歯間ブラシです。

デンタルフロスや歯間ブラシは食べカスを除去するアイテムで、歯磨き後には両方を使うのがおすすめです。

歯茎が下がった人には歯間ブラシ、歯茎の状態の良い人はデンタルフロスを使いましょう。

デンタルフロスや歯間ブラシを使った場合は、歯垢の除去率が高くなるので、口の中の健康のためには、歯ブラシと並行して使ってみてくださいね。

 

舌ブラシ

歯磨き以外の口腔ケアには、舌ブラシで舌掃除をする方法もあります。

舌ブラシで舌掃除をすると、細菌の増殖を抑えて感染予防になるからです。

舌についている白っぽい苔のような物は細菌の塊なので、直ちに取り除く必要があります。

舌ブラシで舌掃除をする際に、嘔吐反射といって吐きそうになりますが、舌を思い切り外に出すと嘔吐反射が起こりにくくなります。

舌苔は何日も置くと取り除きにくくなるため、少しずつでも舌ブラシで掃除をして毎日の口腔ケアに役立ててくださいね。

（参照元：日本訪問歯科協会）

 

マウスウォッシュ

歯磨き以外での口腔ケアは、マウスウォッシュで口腔内の洗浄です。

歯磨きが前提で、マウスウォッシュは基本的に補助として使います。

マウスウォッシュとデンタルリンスの違いは、マウスウォッシュ（洗口液）は歯磨きの後に、デンタルリンスは液体歯磨きと呼ばれ使用してから歯磨きをするものということです。

体調不良で歯磨きができない時や、外出先などで歯磨きが難しい時などにマウスウォッシュは気軽に使えて、口の中をさっぱりさせるのが目的とされています。

（参照元：むかえ歯科・小児歯科）

 

まとめ

歯磨きは、一生のことなので手を抜くことはできませんよね。

実際に、歯磨きのタイミングで歯磨きができなくても、最低限のことをやっておけば、歯磨き以外の口腔ケアで乗りきることができます。

本記事では、歯磨きのタイミング別の効果や回数、歯磨き以外の口腔ケアについて、紹介しました。

ぜひ本記事を参考に、健康な歯を保ち食事を美味しく頂いてくださいね。