「朝活したら、寝不足で日中眠たくなってしまって困る……」

朝活をしていると日中眠たくてしかたなくなり、寝不足でお悩みの方も多いのでは。

実は、朝活していても寝不足ならずに続けられるコツがあるのです。

本記事では、朝活を寝不足にならずに続ける4つのコツと、おすすめの過ごし方を紹介します。

朝活をしていて寝不足でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

朝活とは

朝活とは、朝早く起きて出勤前や家事の前にさまざまな活動を行うこと。

ストレッチ・ヨガ・ジョギングなどの運動をしたり、英会話・読書などの勉強をしたりする人が多いです。

また、瞑想して心身を整えたり、音楽を聞く・リラックスして過ごすなどストレス解消になるようなことをしたりするのも、朝活の時間の過ごし方です。

寝不足にならずに無理なく朝活を続けるコツ

では寝不足にならずに無理なく朝活を続けるには、どうしたらいいのでしょうか。

寝不足にならないためのコツを4つご紹介します。

• 少しずつ朝起きる時間を早める
• 寝る時間を早くする
• 寝る前のスマホ操作を控える
• 朝起きるのがつらい日は休んでもOKと考える

少しずつ朝起きる時間を早める

寝不足にならずに無理なく朝活を続けるには、少しずつ朝起きる時間を早めるのがポイントです。

張り切って「朝活しよう！」と、かなり早起きしてしまうと、数日経ったあたりで疲れて眠くなり本末転倒になってしまいます。

無理なく行えるように、少しずつ起きる時間を早めてみましょう。

1週間くらいは日々時間をみて、早起きができるようになるといいですね。

寝る時間を早くする

寝不足にならずに無理なく朝活を続けるには、寝る時間を早くすることもコツの1つです。

早起きする分、寝る時間を前倒しして睡眠時間を一定量確保できるようにします。

夕食を早めにとったり、お風呂に入ったり、寝る準備を早めに行って就寝できるよう心がけるといいですね。

朝活を無理なく行えるように、寝る時間を調整してみましょう。

寝る前のスマホ操作を控える

寝不足にならずに無理なく行える朝活を続けるには、寝る前のスマホ操作を控えるのがポイントです。

スマホ操作をすると、ブルーライトの光の影響で脳が起きている時間を錯覚し、睡眠に入りにくくなり眠りも浅くなってしまいます。

寝る前にスマホでゲームをしたり、メールやダラダラとネットサーフィンをしたりしていませんか？

早めに寝られるよう、さらに質のいい睡眠がとれるように、寝る前1時間くらいのスマホ操作は控えましょう。

朝起きるのがつらい日は休んでもOKと考える

寝不足にならずに無理なく行える朝活を続けるには、朝起きるのがつらい日は休んでもOKと考えることです。

ストイックになりすぎて、体調がよくないのに続けないといけないなどと考えるのはやめることです。

起きようと思ってもしんどくて起きられない、つらいと感じるようならお休みしてもOKと許可しましょう。

快適に無理なく朝活できるように心がけるといいですね。

朝活のおすすめの過ごし方

朝活のおすすめの過ごし方には、どのようなものがあるのでしょうか。

おすすめの朝活を4つご紹介します。

• 1日のスケジュールやタスク管理をする
• 朝食を作って食べる
• 運動や瞑想をする
• 読書や勉強をする

1日のスケジュールやタスク管理をする

朝活のおすすめの過ごし方は、1日のスケジュールやタスク管理をすることです。

朝に今日1日のスケジュールやタスクを確認したり整理したりしておくと、効率的に行動できて時間を有効に使えます。

to do listを作ったり、手帳に書いたりして、やることを頭に入れておくとスムーズに行動できます。

朝少しの時間でも、1日の流れや行動を把握しておくことはとてもおすすめなので、ぜひお試しください。

朝食を作って食べる

朝食を作って食べることも、朝活のおすすめの過ごし方です。

丁寧に朝食を作って、味わって食べることはとても有意義に時間が過ごせます。

朝食でエネルギーを補給することで、体の内側から健康で元気になり、朝から全開で活動できますよ。

朝食を作って食べることを習慣化して、朝活として続けていくことをおすすめします。

運動や瞑想をする

朝活の過ごし方は、運動や瞑想をするのもおすすめです。

早朝ランニングやウォーキング、瞑想をすることは心身のリフレッシュと集中力を高め、1日の始まりを快適にスタートさせられます。

軽いストレッチやヨガなどもいいですね。

自分に合う運動や瞑想をして、ゆったりした時間を過ごし、頭をからっぽにしてから1日を始めましょう。

読書や勉強をする

朝活のおすすめの過ごし方は、読書や勉強をすることです。

週や月に何冊本を読むと決めたり、英会話や自己啓発の勉強に取り組んだりして短期集中の時間が過ごせます。

少しずつ毎日つもり重ねれば、かなりの本が読めたり勉強ができたりしているはず。

朝は集中力が高まりやすく脳も活発に動きやすいので、朝活での読書や勉強はかなりおすすめです。

まとめ

朝活をしていると日中眠たくてしかたなくなり、寝不足でお悩みの方も多いのでは。

実は、朝活していても寝不足ならずに続けるコツがあるのです。

本記事では、朝活を寝不足にならずに続ける4つのコツとおすすめの過ごし方を紹介しました。

朝活をしていて寝不足でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。