ダイエットを始めたら、無性に甘いものが食べたくなる……。

頑張って運動や食事で気をつけているのに、つい甘いものを食べてしまって自分を責めてしまうことありますよね。

実はダイエット中に甘いものが食べたくなったら、代用できる食べ物があるのです。

本記事では、ダイエット中に甘いものが食べたい時、代用できる食べ物を紹介します。

ダイエット中で甘いものを我慢している人は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら？代用できる食べ物を選ぶポイント

ダイエット中に甘いものを食べたくなった時、代用できる食べ物を選ぶポイントは3つあります。

• 糖質や脂質が少ないものを選ぶ
• 食物繊維を多く含むものを選ぶ
• 栄養成分表示を確認して選ぶ

詳しく説明します。

糖質や脂質が少ないものを選ぶ

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、糖質や脂質が少ないものを選びましょう。

糖質が多い食べ物は、血糖値を上げてしまい脂肪が蓄積されてしまいます。

脂質が多い食べ物は1ｇあたりのカロリーが高いので、運動をして消費カロリーを増やさないといけません。

食べ物を選ぶときは、糖質や脂質が少ないものを選ぶことをおすすめします。

 

食物繊維を多く含むものを選ぶ

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、食物繊維を多く含むものを選びましょう。

お腹が満たされていないと間食をしたくなりますが、食物繊維を多く含むものを食べると腹持ちがよく空腹になりにくいのです。

また食物繊維は腸で吸収されず便通を整えてくれるので、便秘予防にもなります。

 

栄養成分表示を確認して選ぶ

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、食品の栄養成分を確認して選びましょう。

少量でも高カロリーのものはありますし、脂質や糖質がたっぷり含まれているものもあります。

パッケージの栄養成分表示を確認して、脂質・糖質・食物繊維の量を確認する習慣をつけるといいですね。

 

ダイエット中に甘いものが食べたい時は？代用できる食べ物8選

ダイエット中に甘いものが食べたい時に、代用できる食べ物を選びました。

以下の8つを解説します。

• 果物
• ナッツ類
• いも類
• 寒天
• 豆乳プリン
• おからクッキー
• 無糖ヨーグルト
• 高カカオチョコレート

 

果物

果物には食物繊維が豊富で、甘味もあるので満足感が得られます。

体に必要なビタミンやミネラルも摂れるので、ダイエット中に偏りがちな栄養も補えるので嬉しいですね。

果物の種類の中には糖質が多かったりカロリーが多かったりするものがあるので、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

ナッツ類

ダイエット中の空腹を満たす食べ物として、ナッツは特におすすめです。

ナッツ類にはアーモンドやくるみなどたくさんの種類があります。

それぞれ味や栄養価が違うので、お好みの種類のものを選んでくださいね。

ナッツは血糖値が上がりにくく、食物繊維やビタミンEなどが含まれています。

カロリーは高いのですが、少しつまむ程度でも満足感が高いのでおすすめです。

 

いも類

いも類はお腹も満腹になりますし、食物繊維もたくさん摂れるのでおすすめです。

食物繊維は腸を整えてくれるので、便通もよくなりますね。

揚げるとカロリーが高くなるので、いも類は蒸し料理がおすすめですよ。

 

寒天

寒天は食べて胃の中に入ると、水分を吸収して膨らむのでお腹いっぱいになります。

コーヒーゼリーや牛乳ゼリーなど、寒天を飲料に混ぜるだけで出来るので簡単です。

砂糖の使われていない100％果汁のジュースを使うのもおすすめですよ。

寒天には様々なタイプがあるので、用途に合ったものを選びましょう。

食物繊維やミネラルがたくさん摂れるので、寒天を使っておやつを作ってみてくださいね。

（参考サイト：寒天ゼリーダイエットのやり方を管理栄養士が解説！おやつの置き換えに役立つレシピも ）

 

豆乳プリン

豆乳プリンは牛乳で作られたプリンよりも、鉄分も多く低脂肪でカロリーも抑えめです。

牛乳を飲むと下痢をする人にも、豆乳プリンはおすすめですよ。

調整豆乳には甘味が添加されているので、豆乳は無調整豆乳を選んでくださいね。

豆乳プリンはあっさりしてて、食べやすいですよ。

おからクッキー

おからクッキーはおからで作られているので、たくさんの水分と一緒に食べることで体内でおからが膨らみ、お腹がすきにくくなります。

クッキーが食べたくなったら、食物繊維も摂れるおからクッキーをおすすめします。

 

無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトは乳酸菌が摂れて、善玉菌を増やし腸内環境をよくしてくれます。

ダイエット中には嬉しい、タンパク質も摂れるのでおすすめです。

ヨーグルトの種類によって食感も様々なので、お好みの物をみつけてくださいね。

 

高カカオチョコレート

高カカオチョコレートは、ポリフェノールがたくさん含まれていています。

カカオポリフェノールは、血糖値の急上昇を防いでくれるのでおすすめです。

カカオポリフェノール70％以上のチョコレートを選んでくださいね。

食べるポイントは、5ｇのチョコレートを一日5回に分けて食べると血糖値の上昇も防げますよ。

 

まとめ

ダイエット中に、甘いものが食べたくなるのはよくあること。

食事制限や運動をしてダイエットを頑張っているのに、甘いものを食べてしまうと自分を責めてしまい辛いですよね。

実は、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時に、代用できる食べ物があるのです。

本記事では、ダイエットしてても食べられる甘いものの代用食品8つを紹介しました。

「どうしても甘いものが食べたくて我慢できない！」と悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。