「ダイエット中にイライラして、つい八つ当たりしてしまった……」

そんなとき、原因も分からずイライラに悩まされるのは辛いですよね。

実は、ダイエット中に情緒不安定になるのには理由があり、おすすめの対処法があるのです。

本記事では、ダイエット中のイライラでつい八つ当たりしてしまう原因と対処法について紹介します。

ダイエット中のイライラによる八つ当たりにお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまう原因

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまうのは、なぜなのでしょうか？

主な原因が4つあります。

• 空腹を無理に我慢している
• 糖質が足りていない
• 睡眠不足
• 思うように痩せられない

詳しく説明します。

 

参考：EMISHIA STYLE 

 

空腹を無理に我慢している

ダイエット中にイライラするのは、空腹を無理に我慢しているためだと考えられます。

食事制限で食べたいものを我慢し続けていると、ストレスが溜まりイライラしやすくなってしまいます。

我慢すればするほど食欲が高まり、食べものを見るだけでイライラしてしまうことも。

食べたいのに食べられないという不満がさらなるストレスになり、イライラの悪循環に陥る恐れもあるのです。

無理な食事制限を続けていると、ストレスが溜まるため注意が必要です。

 

糖質が足りていない

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまう原因として、糖質が足りていない恐れがあります。

脳を動かす唯一のエネルギー源である糖質「ブドウ糖」が不足すると、脳の働きが悪くなってしまいます。

脳の機能が低下すると、注意散漫になったりイライラしやすくなるのです。

また、血糖値が必要以上に下がり低血糖の状態になると、頭痛やめまいなどを引き起こす場合もあります。

糖質の不足はイライラにつながるだけでなく、さまざまな体調不良をもたらす恐れがあるため注意しましょう。

 

睡眠不足

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまう原因には、睡眠不足が挙げられます。

過度な食事制限をしていると、空腹によって睡眠の質が悪くなる場合があるのです。

睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れてストレスを感じやすくなります。

さらに不眠の状態が続くと、食欲を抑えるホルモンが低下して、食欲を増幅させるホルモンの分泌が増えてしまいます。

ホルモンバランスの乱れから、イライラも重なって暴飲暴食につながる恐れも。

ダイエット中の睡眠不足は、イライラの悪循環を引き起こすため注意が必要です。

 

思うように痩せられない

思うように痩せられないと、イライラして八つ当たりにつながってしまいます。

ダイエットのために食事制限や運動など、さまざまな努力を続けているにも関わらず、体重が落ちなければモチベーションが下がります。

モチベーションの低下は精神的な負荷となりストレスが溜まって、イライラにつながるのです。

特に、ダイエットの停滞期に突入すると体重が落ちにくくなるために、ストレスを感じやすくなるでしょう。

がんばっても思うように痩せない場合は大きなストレスとなり、イライラによる八つ当たりを引き起こす原因になります。

 

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまうときの対処法

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまうときは、どのように対処すると良いのでしょうか？

主な対処法が7つあります。

• 高タンパク低脂質でバランスの良い食事を心がける
• お腹が空いたら無理に我慢せず間食をする
• チートデイを設ける
• 睡眠時間を確保する
• 運動を習慣づける
• 体重は毎日減るものではないことを知る
• ダイエット仲間を作る

詳しく説明します。

 

参考：RAXY Style 

 

高タンパク低脂質でバランスの良い食事を心がける

ダイエット中のイライラを防ぐために、高タンパク低脂質でバランスの良い食事を心がけましょう。

心身ともに健康的に痩せるためには、食事制限だけでなくバランス良く食べることが大切です。

高タンパク低脂質な食材を中心に、脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取しましょう。

鶏のささ身・牛肉や豚肉の赤身肉・魚介類・大豆製品・チーズなどの乳製品が、おすすめです。

ビタミンやミネラルなどを含む、緑黄色野菜や海藻類なども積極的にとりましょう。

栄養バランスの整った食事が、イライラの防止とダイエットの成功につながります。

 

お腹が空いたら無理に我慢せず間食をする

ダイエット中のイライラに対処するために、お腹が空いたら無理に我慢せず間食をとりましょう。

空腹の状態を無理に我慢すると、ストレスが溜まりイライラしやすくなります。

栄養不足や低血糖を防ぐためにも、ダイエット中も必要に応じて間食をとることが大切です。

素焼きのナッツやドライフルーツなど栄養価の高い食材を選べば満足感が得られ、不足しがちな栄養素を補えるでしょう。

ただし、間食のカロリーは200kcal以内を目安にして食べ過ぎないように注意してくださいね。

適切な間食は、ダイエット中のイライラや低血糖の予防に効果的です。

 

チートデイを設ける

チートデイを設けて、ダイエットのイライラによる八つ当たりを予防しましょう。

食事制限で食べたいものを過度に我慢し続けると、大きなストレスが溜まります。

ストレスの反動から暴飲暴食をしてしまうと、ダイエットの努力が水の泡になってしまいます。

週に1度は好きなものを好きなだけ食べられるチートデイを設けましょう。

適度にストレスを解消させることは、リバウンド防止にもつながり、ダイエット成功に近づきます。

がんばっている自分にチートデイでご褒美を与え、ダイエット中のイライラを抑えましょう。

 

睡眠時間を確保する

睡眠時間を確保することが、ダイエット中のイライラ予防に効果的です。

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、イライラを加速させる一因となります。

ダイエット中はできるだけ決まった時間に眠る習慣をつけ、質の良い睡眠がとれるよう心がけましょう。

スムーズな入眠のためには、就寝2～3時間前の入浴がおすすめです。

質の高い十分な睡眠時間を確保してホルモンバランスを整え、ダイエットを成功に導きましょう。

 

運動を習慣づける

ダイエット中のイライラによる八つ当たりを避けるために、運動を習慣づけることがおすすめです。

適度に体を動かすことは、ストレスの解消につながり気分もリフレッシュできます。

さらに、運動を習慣づけると基礎代謝が上がり、ダイエット効果も高まります。

軽い筋トレやヨガ、散歩を兼ねたウォーキングなどが良いでしょう。

適度な運動はダイエット中の気分転換になり、イライラ防止に効果的です。

 

体重は毎日減るものではないことを知る

体重は毎日減るものではないとを理解することが、ダイエット中のイライラ予防につながります。

毎日の体重の数値に囚われ過ぎて極端な食事制限をすると、栄養不足になり体や心の健康に悪影響を与え兼ねません。

ダイエット中の体重は、直線的ではなくアップダウンしながらジグザグで落ちていくものです。

現状把握のために体重測定は大切ですが、過度なストレスになる場合は、回数を減らすなどのコントロールが必要です。

長期的な視点で体重の変化を捉え、ダイエット中のイライラを予防しましょう。

 

ダイエット仲間を作る

イライラして八つ当たりしてしまうときの対処法として、ダイエット仲間を作ることをおすすめします。

ダイエットに悩んだときに相談できる仲間がいれば、励ましの言葉やアドバイスをもらえます。

体重がなかなか減らずイライラするときにも、同じ気持ちを共有できる仲間がいるだけで心が軽くなるものです。

ダイエットに有益な情報を交換したり、成果が出ればほめ合ったりすると、モチベーションも保ちやすくなりますよ。

同じ目標をもつ仲間を作ることが精神の安定につながり、ダイエットを成功させる鍵となります。

 

まとめ

ダイエット中にイライラして八つ当たりしてしまうとき、原因も分からず悩まされるのは辛いですよね。

本記事では、ダイエット中のイライラでつい八つ当たりしてしまう原因と対処法について紹介しました。

ダイエットによるイライラなどの情緒不安定にはいくつかの原因があり、おすすめの対処法があります。

本記事を参考に、イライラや八つ当たりにもうまく対処して、穏やかな心でダイエット成功を叶えましょう。