「朝ヨガをすると、効率よく脂肪を燃やして痩せられるって本当？」

朝ヨガでダイエットを考えている時、脂肪燃焼につながる秘密や、手軽に取り組めるポーズがあれば知りたいですよね。

実は、朝ヨガには脂肪燃焼に効果的な、おすすめのポーズがあるのです。

本記事ではヨガをモーニングルーティンに取り入れている筆者が、朝ヨガで効率よく脂肪燃焼できる理由と、おすすめのポーズ7選を紹介します。

朝ヨガでダイエットを叶えたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

朝ヨガで効率よく脂肪燃焼できる理由

朝ヨガで効率よく脂肪燃焼できるのには、いくつかの理由があります。

まず、起床後の空腹状態で有酸素運動であるヨガを行うと、効率的に脂肪燃焼しやすくなります。

血糖値が低い状態でヨガをすることによって、体を動かすエネルギーとして体内の脂肪が消費されやすくなるのです。

さらに、ヨガのポーズや呼吸法は血流を促し、筋肉に脂肪酸を供給して脂肪燃焼を助けます。

筋肉量が増えると安静時でもエネルギー消費量が増えるため、脂肪燃焼が促進されるのです。

また、ヨガはリラックスをもたらすため、ストレスが軽減され、過食や脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

朝ヨガで基礎代謝を上げることで、一日を通して脂肪をエネルギー源として利用しやすくなるといえるでしょう。

 

脂肪を燃焼して痩せる！朝ヨガにおすすめのポーズ7選

朝ヨガで脂肪を燃焼させて痩せるためには、どのようなボースを取り入れるとよいのでしょうか？

朝ヨガにおすすめのポーズ7選を紹介します。

 

1. 戦士のポーズ（アレンジ）
2. 橋のポーズ
3. 舟のポーズ
4. ねじり三角のポーズ
5. 半分の魚の王のポーズ
6. サイドプランク
7. ダウンドッグ

 

戦士のポーズ（アレンジ）

戦士のポーズをアレンジした、脂肪を燃焼させるためのおすすめのポーズです。

名前の通り、力強く全身を動かし気持ちも引き締まるポーズです。

お腹を意識的に引き上げ、腹筋を鍛えて強化することが脂肪燃焼につながります。

基礎代謝が高い状態で一日を過ごせるよう、朝ヨガに戦士のポーズを取り入れてみましょう。

 

【やり方】

1. 右足を前に左足を後に、両足を前後に開いて立ち、右膝を90度に曲げて左の足先を左に向ける
2. 両手は後ろに組んで上げ、お腹を引き上げながら鉄棒で前回りをするように上体を前へ倒す
3. 2のポーズを3呼吸キープする
4. 反対側も同じように行い、3回ほど繰り返す

 

参考サイト：yoga JOURNAL

参考サイト：yoga JOURNAL

 

橋のポーズ

脂肪を燃焼して痩せるための朝ヨガには、橋のポーズもおすすめです。

橋のポーズは、胸を大きく開いて大きく後屈するヨガポーズの1つです。

背中やお腹・お尻などの大きな筋肉をダイレクトに刺激するため、脂肪燃焼に効果を期待できます。

筋肉を活性化させて鍛え、キュッと引き締まったお尻を手に入れましょう。

 

【やり方】

1. 仰向けに寝て両膝を立て、膝の間をこぶし1つ分程度あけて、手のひらを天井に向けて体に沿わせる
2. 床からお尻を上げ、膝の下にかかとがくるようにし、両膝の間が開きすぎないように注意しながら3呼吸キープする
3. 体を支える面積を少なくして負荷が高まるよう、両足のつま先を浮かせて、かかとで床を押す
4. 1～3を8回ほど繰り返す

 

参考サイト：yoga JOURNAL

 

舟のポーズ

脂肪を燃焼して痩せるための朝ヨガには、舟のポーズをおすすめします。

お尻を中心にV字にして体を支える、バランスポーズです。

腹部の筋肉を刺激し、ウエスト周りの脂肪燃焼に効果的にアプローチします。

バランスよく筋肉を整えられるよう、腰が丸まらないように背筋を伸ばして、バランスを保ちましょう。

 

【やり方】

1. 両膝を立てて座り、両手で両足裏を外側から持ち、両足を床から浮かせる
2. 腰と胸を引き上げ、足裏を前に押し出すように両足を上げ、すねを床と平行にする
3. 足裏を前に押し出しながら、さらに両膝を伸ばす
4. 上半身と両足を互いに引き寄せるイメージで、両手でサポートしながら太ももとお腹を近づける
5. 両足から両手を離し、肩の高さで体の前へ伸ばして10秒キープする
6. 膝を伸ばすのが難しい場合は、すねが床と平行になる高さまで両足を上げ、肩の高さで両手を前へ伸ばして10秒キープする

 

参考サイト：yoga JOURNAL

 

ねじり三角のポーズ

ねじり三角のポーズも、脂肪燃焼に向けた朝ヨガにおすすめです。

骨盤を締めながら、内側にねじっていくツイストポーズの1つです。

内ももや背中、脇腹の筋肉を伸ばし、消化器官を刺激して代謝を促進します。

ポーズをとる際には、腹部を引き締める意識を持つことがポイントです。

 

【やり方】

1. 左足を前に右足を後に両足を開いて立ち、左足先を正面、右足先は内側に向ける
2. 両手を肩の高さで開き、右手を左足の外側につき、左手と目線を上へ向ける
3. 両手を胸の前で合掌して、吸って背筋をまっすぐに伸ばし、吐きながらねじりを深めて3呼吸キープする
4. 反対側も同様に行う

 

参考サイト：yoga JOURNAL

 

半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズは、脂肪燃焼に効果的で朝ヨガにおすすめです。

座った状態で上半身をねじる、座位でのツイストの代表的なポーズです。

上半身を深くねじることで、効果的に腹斜筋にアプロ―チします。

半分の魚の王のポーズで脇腹と内臓を刺激して代謝を促進させ、くびれ美人を目指しましょう。

 

【やり方】

1. 三角座りをする要領で右足を横に倒し、左足を右膝にかけるように座る
2. 右肘を左膝に、左手を床につき、吸いながら骨盤と背骨を引き上げる
3. 息を吐きながら、上半身を左向きにツイストさせる
4. 上半身は3でねじった状態をキープしつつ、息を吸いながら腕を上に伸ばし、両手を合掌する
5. 骨盤をしっかり立たせて背骨も引き上げながら、3呼吸キープする
6. 息を吐きながら、両手の合掌を顔の前までおろす
7. 吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらねじりを深めたら3呼吸キープする
8. 反対側も1～7を同様に行う

 

参考サイト：yoga JOURNAL

 

サイドプランク

朝ヨガでの脂肪燃焼に効果的なポーズは、サイドプランクです。

サイドプランクは、横向きになって片手と足だけで体を支えるポーズです。

体幹や腹部の大きな筋肉を鍛え基礎代謝が高まることで、脂肪燃焼に役立ちます。

腕の力だけに頼らず足でもしっかりと床を押すことで、お腹に力が入りやすく、ポーズが安定しますよ。

 

【やり方】

1. 右足が下になるように横向きに寝る
2. 右肩の下に右肘がくるように体勢を整えて、上体を起こす
3. 腹筋に力を入れて右腰を上げ、背中が丸まらないように気をつけながら、3呼吸キープする
4. 反対側も1～3を同様に行い、8回ほど繰り返す

 

参考サイト：yoga JOURNAL

 

ダウンドッグ

ダウンドッグも、朝ヨガでの脂肪燃焼におすすめのポーズです。

両手と両足で体重を支えながら、全身をしっかり伸ばす、犬が気持ちよく伸びをしている姿のようなポーズです。

寝ている間に凝り固まった肩や背中の凝りをほぐし、体の背面のストレッチ効果を高めます。

朝ヨガに取り入れることで、一日の代謝をアップさせ、脂肪の燃焼に効果を期待できますよ。

 

【やり方】

1. 両肩の真下に両手首、腰の真下に膝がくるようにして、四つ這いの姿勢になる
2. 手のひら1枚分を前に移動して、つま先を立てる
3. 息を吸いながら手のひらでしっかり床を押し、ゆっくり息を吐きながらお尻を高く持ち上げる
4. 足の付け根を引き込み、両手の手根でしっかり床を押し背中を伸ばす（可能な場合、かかとを床へおろす）
5. 4のポーズを3～5呼吸（30秒〜1分ほど）行う

 

参考サイト：saita

 

まとめ

朝ヨガでダイエットしたい時、手軽に取り組めるポーズが分かると嬉しいですよね。

本記事では、朝ヨガで効率よく脂肪燃焼できる理由と、おすすめポーズ7選を紹介しました。

筋肉にアプローチしやすいポーズを朝ヨガに取り入れることで、基礎代謝のアップが期待でき、脂肪燃焼につながります。

今回ご紹介した内容を参考に、朝ヨガに効果的なポーズを取り入れ、効率よくスリムな体を手に入れてくださいね。