「瞑想がうまくできているか分からない……」

そんな時、瞑想をしても不安になって困りますよね。

実は、瞑想のやり方にはコツがあるのです。

本記事では、瞑想ができているかわからなくなってしまう原因を解説します。

瞑想ができているか分からない方は参考にしてくださいね。

 

瞑想ができてるかわからない原因

瞑想ができているかわからなくなってしまう原因はなんでしょうか？

主な原因は3つあります。

• 集中できていない気がする
• 効果が感じられない
• 何のために瞑想を行うこかよくわかっていない

詳しく説明します。

 

集中できていない気がする

集中できていない気がすると、瞑想ができているかわからなくなりますよね。

瞑想は集中が大事だと言われています。

しかし、あまりこだわりすぎなくても大丈夫です。

考えが浮かんだり不安になったりするのは、仕方がないことです。

最初から上手くいこうと思わず、気楽に始めてみてくださいね。

 

効果が感じられない

瞑想をしても、効果が感じられないと不安になりますよね。

残念ながら瞑想の効果は、すぐに現れるというわけではありません。

数ヶ月ほど続けるうちに現れてくるものなのです。

なので、すぐ効果が感じられなくても諦めずに続けましょう。

継続は力なりです。

 

何のために瞑想を行うのかよくわかっていない

瞑想を何のために行うのかよくわかっていないと、十分な効果が得られない場合があります。

「とりあえず始めてみたけど、何のためかわからない……」では困りますね。

瞑想の意味を知り、何のためにするかを理解しましょう。

瞑想の目的や効果はたくさんあります。

次項では瞑想の意味や目的について詳しく解説します。

参考にしてください。

 

瞑想にはそもそもどんな意味があるか

瞑想にはどんな意味があるのでしょうか。

瞑想の主な意味や効果は次の通りです。

• 心と体をリラックスさせ睡眠の質を上げる
• ストレスを軽減させる
• 集中力を高める

詳しく説明します。

 

心と体をリラックスさせ睡眠の質を上げる

瞑想をすると、心と体がリラックスするのはもちろん、睡眠の質もあげてくれます。

睡眠の質とは時間ではなく、眠りの深さのことです。

眠りが深い状態は脳がしっかり休んでいて、体がリラックスしています。

睡眠中のリラックスを促すのに、瞑想がとても良いのです。

瞑想をすると起きていても脳がリラックスする状態になるので、脳がリラックスの状態を記憶します。

そうすると、実際睡眠をとっている時も、リラックスしやすくなります。

リラックスするととても深く眠れるようになるので、結果睡眠の質があがるという訳です。

睡眠で悩んでいる人は是非、試してみてくださいね。

 

ストレスを軽減させる

瞑想には、ストレスを軽減する効果があります。

ストレスとは、外からの圧力やプレッシャーのこと。

瞑想は傷ついた脳を回復してくれるのです。

また、瞑想するとストレスの原因になるホルモンの分泌を抑制し、リラックスして不安が解消されます。

瞑想は溜まったストレスから解放され幸福感が増すのです。

ストレスが多い方に、瞑想はとても向いていますよ。

 

集中力を高める

瞑想をすると、一つのことに集中することにより雑念が取り除かれます。

そのために集中力が高まるのです。

瞑想そのものが、集中力を高める行為ということです。

集中力が高まると仕事の効率が良くなりますし、余計なことを考えなくなり不安も減ります。

瞑想は、日々の生活を楽にしてくれる優れものなのです。

 

瞑想がうまくできるようになるコツ

瞑想がうまくできるようになるには、どうしたらよいでしょうか？

コツを筆者の体験も含めて6つご紹介します。

• 静かで落ち着いた場所でする
• 呼吸に集中する
• 無理に雑念を消そうとしない
• 短時間から始める
• 楽な姿勢でする
• 便利な道具を使う

詳しく説明していきます。

 

静かで落ち着いた場所でする

静かな場所で、落ち着ける空間を作りましょう。

テレビの音や周りの人の声ができるだけないような場所が理想的です。

また、車の中もおすすめです。

1人で誰にも邪魔されない空間で瞑想すると、より高い効果が得られますよ。

 

呼吸に集中する

瞑想の基本となる、呼吸を意識しましょう。

呼吸が浅かったり荒かったり、緊張していたり気持ちが弾んでいたりすると、呼吸は乱れてしまいます。

吐く息と吸う息の感じ方の違いを感じるのも楽しいですよ。

胸やお腹が動く感覚を感じながら呼吸を意識すると、深く呼吸ができるかもしれません。

呼吸への意識は、呼吸やメンタルのリズムを整えるのにも役に立ちます。

一定のリズムで繰り返し行うと、自然に集中していきますよ。

 

無理に雑念を消そうとしない

瞑想中思い浮かんだことは、無理に消そうとしなくても大丈夫です。

雑念が浮かぶのは自然なこと。

雑念が浮かんでもそのまま落ち着いて、呼吸に集中しましょう。

 

短時間から始める

瞑想を長くできればそれだけ効果はありますが、最初から長くしなくても大丈夫です。

集中できる方が効果はありますので、短くても集中してするようにしましょう。

時間帯は朝か夜がおすすめ。

朝は「1日を気持ちよくスタートする」のにとても効果がありますし、体がすっきり目覚めます。

また、夜寝る前に瞑想を行うと、リラックスして気持ちよく眠ることができます。

どちらも短時間で気持ちの切り替えができて効果がありますので、試してみてくださいね。

 

楽な姿勢でする

瞑想は楽な姿勢で行いましょう。

足が痛くて膝が曲げられなかったり、床につかなかったりしても、無理をする必要はありません。

正しい姿勢をとれなくても、そのうちできるようになると思うくらいの気楽さで取り組みましょう。

長く落ち着ける姿勢がベストです。

服装もなるべく体を締め付けない楽な服装にすると良いですね。

 

便利な道具を使う

瞑想をしやすくする道具を利用するのもおすすめです。

筆者は集中することが苦手でした。

そこで、アロマオイルを数滴ティッシュに垂らしてそばに置いてみました。

すると、とても集中しやすく瞑想ができるようになりました。

他にも、自然の音源を使うなどお気に入りの音源を利用するのも、心が落ち着いて良かったです。

音楽はYouTubeなどの動画サイトで、お気に入りのものを探していました。

瞑想になかなか集中できない方におすすめの方法です。

 

まとめ

本記事では、瞑想がうまくできない原因と、瞑想のやり方のコツをご紹介しました。

瞑想の効果には個人差があります。

なかなか効果を感じられない場合でも、見えない変化はしていますので、ご紹介したコツなどを参考に続けてみてください。

効果を得ようと頑張りすぎず、気持ちよく長く続けられることを心がけていけば、きっと上手に瞑想できるようになりますよ。