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「美しい健康的な髪を手に入れたい」

そんな時、日々の生活習慣が乱れがちになると髪にも悪影響を与えてしまいます。

本記事では、髪のために見直すべき生活習慣やヘアケアのポイントを紹介します。

美しい健康的な髪を目指したい方は参考にしてくださいね。

 

髪の健康を守る生活習慣

髪の健康を守る生活習慣とは具体的にどのようなことでしょうか？

意識したい主な生活習慣は5つあります。

1. バランスの取れた食事
2. 十分な睡眠時間と質の良い睡眠
3. 適度な運動の習慣
4. タバコやお酒を控える
5. ストレスを溜めすぎない

 

詳しく説明します。

 

バランスの取れた食事

髪を健康的に保つためには、栄養バランスの良い食事が必要です。

髪の主成分はタンパク質であり、肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質源を摂取することが重要です。

 

また、ビタミンB・C・E・亜鉛・鉄・マグネシウムなど、髪に必要な栄養素を含む野菜・果物・ナッツ・海藻類などもバランスよく摂るようにしましょう。

 

十分な睡眠時間と質の良い睡眠

髪は体内の代謝やリズムに影響を受けるため、髪の健康を守るには、十分な睡眠時間と質の良い睡眠が大切です。

不規則な生活習慣や睡眠不足は、髪の成長サイクルを乱し、健康な髪の成長を妨げることがあります。

 

また、睡眠中に体がリラックスすることで、血液循環が良くなり、髪に栄養を届けられます。

質の良い睡眠を心がけましょう。

 

適度な運動の習慣

適度な運動は血行を良くし、ストレスを解消し、健康な髪を育てるのに役立ちます。

ただし、運動量を過剰にすると、髪がダメージを受けることがあるので注意が必要です。

ウォーキング・ヨガ・水泳など、ご自身に合った運動を選んで続けてみましょう。

 

タバコやお酒を控える

タバコやお酒は髪に悪影響を与えることがあるので控えましょう。

タバコは、髪を栄養不足にして脆く傷つきやすくし、抜け毛を引き起こす可能性があります。

 

また、アルコールは髪に必要な水分を奪い、髪を乾燥させることがあります。

そのため、できるだけ控えるようにしましょう。

 

ストレスを溜めすぎない

ストレスも髪の健康に悪影響を与えることがあるので溜め込まないようにしましょう。

ストレスを感じると、身体はストレスホルモンを分泌して血液循環を悪くし、髪の成長を妨げることがあります。

ストレスを溜め込まないように、リラックスする時間を作り、ストレス解消法を見つけることが大切です。

 

生活習慣に取り入れたい！健康な髪へ導く正しいヘアケア

髪は毎日の正しいヘアケアで、健康な状態を維持できます。

そこで、髪の健康を守るために正しいヘアケアのポイントを4つご紹介します。

 

1. 髪の紫外線対策
2. 正しいシャンプーのしかた
3. ドライヤーの正しい使い方
4. 上手なブラッシング

 

詳しく説明します。

 

髪の紫外線対策

髪の紫外線対策には、日焼け止め効果のあるヘアオイルやスプレーを利用しましょう。

紫外線は髪を傷める原因の1つだからです。

 

髪の毛は、紫外線を浴びると髪の色が変わったり、パサついたりと様々なダメージを受けます。

そこでおすすめしたいのが、次のようなヘアオイルやスプレーです。

 

ミルボン｜ディーセス エルジューダ サントリートメント エマルジョン

ミルボン製品は美容室専売品のため品質は間違いないです。

筆者は別のシリーズのヘアケアオイルを使用したことがあります。

そして、とにかく香りがいいです。

このようなミルボンブランドから発売されているUVヘアケア製品を使ってみてはいかがでしょう。

 

ナプラ｜ミーファ フレグランス UVスプレー テンダーリリー

筆者も美容院でオススメされて使用しています。

玄関先に置いておき、出掛ける前にさっと髪に一吹き。

または、持ち運びしやすいコンパクトなスプレー缶なので、かばんにいれて気になる時にいつでもスプレーしてUVケアをしていきましょう。

 

正しいシャンプーのしかた

正しいシャンプーの方法は、手に取ったシャンプーを泡立ててから、優しく頭皮と髪を洗うことです。

シャンプーは、髪の毛の汚れを取り除き、頭皮を清潔に保つために必要な行程です。

 

しかし、過剰にシャンプーをすると、頭皮や髪に必要な油分まで取り除いてしまうことがあります。

そのため、髪質や頭皮の状態に合わせたシャンプーを選び、正しいシャンプーのしかたで髪を洗いましょう。

 

ドライヤーの正しい使い方

髪の健康のためには、ドライヤーを使う際に風量を弱め、適度な距離を保って使うことが大切です。

また、ドライヤーをあてる場所も重要で、根元からドライヤーをあてると髪がパサつきやすくなります。

 

髪の毛全体に温風をあてるようにしましょう。

ドライヤーは髪を乾かすために便利なアイテムですが、熱で髪にダメージを与える原因にもなるので、正しい使い方を習慣にしてください。

 

上手なブラッシング

正しいブラッシング方法は、髪や頭皮の健康に欠かせません。

上手にブラッシングをするには、次のような手順で行います。

1. 髪が細い人は柔らかいブラシ、太い人は硬めのブラシを選ぶ
2. ブラッシングの前に目の粗いコームで髪をとかし、絡まりを解く
3. 根元から毛先に向かってやさしくブラシを通していく

 

髪を引っ張るような力でブラッシングをすると、髪が傷む原因になるので注意が必要です。

もし、ブラッシングの途中で髪が絡まるようなら、毛先から徐々にとかしていきましょう。

無理にブラシを通そうとすると髪が傷みます。

 

絡まりを解く際には、先端から徐々に解いていくのがポイントです。

根元から無理に引っ張ると、髪を抜いたり、頭皮を傷つけたりすることがあります。

目の粗いコームを使ってやさしく絡まりを解いていきましょう。

 

最後に、ブラッシングは頻度よりも方法が大切です。

正しい方法で優しくブラッシングすることで、髪や頭皮の健康を保ちましょう。

 

まとめ

髪の健康を守るためには、正しいヘアケアだけでなく、日々の生活習慣にも気を配ることが大切です。

適切な食生活やストレスを減らす方法、適度な運動などを意識的に取り入れることで、健やかな髪を保つことができます。

 

また、ヘアケアにおいては過度なダメージを与えないように、正しいシャンプーやブラッシングの方法を実践することも大切です。

ぜひ、今回ご紹介したポイントを参考に、美しい髪を手に入れてください。