「敏感肌を食べ物で改善したい！」

そんな時、敏感肌にはどのような良い食べ物がよいのかわからないと困りますよね。

実は、敏感肌改善に効果が期待できる食べ物があるのです。

本記事では、敏感肌改善に効果が期待できる食べ物について、注意すべき食材も併せて説明します。

敏感肌でお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

敏感肌の改善に効果が期待できる食べ物は？

敏感肌の改善に効果が期待できる食べ物はあるのでしょうか？

必要な栄養素を含む食べ物を7つ紹介します。

• 《タンパク質》を多く含む食べ物
• 《ビタミンA》を多く含む食べ物
• 《ビタミンB群》を多く含む食べ物
• 《ビタミンC》を多く含む食べ物
• 《ビタミンE》を多く含む食べ物
• 《食物繊維》を多く含む食べ物
• 《必須脂肪酸》を多く含む食べ物

詳しくみていきましょう。

 

《タンパク質》を多く含む食べ物

タンパク質を多く含む食べ物を摂取すれば、敏感肌への効果を期待できます。

タンパク質は、肌が健康的な状態を保つための栄養源としての重要な働きを持っているのです。

肌のハリやツヤを与えるコラーゲンが含まれるタンパク質が不足すると、肌トラブルを引き起こす恐れがあります。

鶏の胸肉・ささみ、牛や豚のヒレ肉・もも肉・サバ・あじ・卵・乳製品に、タンパク質は多く含まれています。

タンパク質は、肌だけでなく、血液や筋肉・骨など体を構成している細胞の原材料となる重要な栄養素です。

 

《ビタミンA》を多く含む食べ物

ビタミンAを多く含む食べ物も、敏感肌への効果が期待できるといわれています。

ビタミンAは、肌のターンオーバーを活性化させる働きを持つ栄養素の1つで、皮膚や粘膜の潤いを保つ作用を持つのです。

ビタミンAを多く含む食べ物には、レバー・卵・ほうれん草・人参・かぼちゃなどがあります。

ビタミンAは油に溶けやすい性質を持っています。

油と一緒に摂れば吸収率が上がるため、炒め物などで食べるのが効果的ですよ。

 

《ビタミンB群》を多く含む食べ物

ビタミンB群を多く含む食べ物は、敏感肌改善に効果的です。

ビタミンB群の中でもビタミンB2、ビタミンB6は敏感肌に欠かせない栄養素です。

肌細胞の再生を促しホルモンバランスを整える働きを持つため、肌の健康を保つためには必要になります。

ビタミンBは体内で作り出せず貯めておけないため、睡眠時間が十分に取れなかったり、ストレスを抱えていたりすると消費され不足しがち。

ビタミンB群を多く含む食べ物は、レバー・ウナギ・カツオ・マグロ、卵・牛乳・乳製品などがあります。

肌トラブルを予防して敏感肌を改善するためには、ビタミンB群の補給が有効です。

 

《ビタミンC》を多く含む食べ物

敏感肌の改善には、ビタミンCを多く含む食べ物が効果的です。

ビタミンCは、体内の活性酵素を除去したりコラーゲンの合成を促したりする働きを持つため、敏感肌の改善につながります。

ビタミンCを多く含む食べ物は、パプリカ・ピーマン・ブロッコリー、オレンジ・グレープフルーツ・キウイ・イチゴなどです。

水溶性のビタミンなので、洗ったり加熱したりすると少なくなってしまいます。

生で食べられる食材は、できる限り新鮮なうちに生で食べることをおすすめします。

調理をする場合は、加熱時間を短くすれば、効率良くビタミンCが摂取できますよ。

 

《ビタミンE》を多く含む食べ物

ビタミンEを多く含む食べ物を摂ることで、敏感肌の改善に効果が期待できます。

ビタミンEは、肌のバリア機能を高める働きや血行を促進させる効果を持ちます。

ビタミンEを多く含む食べ物は、アーモンド・ヒマワリの種・ピーナッツ・ゴマなどの種実類やヒマワリ油・菜種油などの植物油、アボカドです。

肌機能をアップさせるビタミンEは、敏感肌の改善に効果的な栄養素です。

 

《食物繊維》を多く含む食べ物

食物繊維を多く含む食べ物も、敏感肌に効果があるといわれています。

食物繊維は、腸内環境を整える働きを持ち、肌荒れの原因となる便秘を改善する効果が期待できるのです。

食物繊維の摂取によって便秘が改善されると、肌のターンオーバーが活性化し、敏感肌改善にも効果があると考えられています。

食物繊維を多く含む食べ物は、雑穀米・納豆・おから・シイタケ・海藻・こんにゃくなどです。

意識して食物繊維を摂るよう心がけて、肌機能を向上させることが大切です。

 

《必須脂肪酸》を多く含む食べ物

敏感肌の改善に効果が期待できる食べ物として、必須脂肪酸を多く含む食べ物もおすすめです。

必須脂肪酸は、肌の乾燥を防ぐ働きを持ちます。

肌が乾燥すると、バリア機能が弱まり敏感肌症状を引き起こす恐れがあります。

必須脂肪酸を多く含む食べ物は、牛肉・豚肉・鶏皮など、ウナギ・サンマ・ヒマワリ油・オリーブ油・マカダミアナッツ・クルミ・ゴマなどです。

必須脂肪酸を多く含む食材を積極的に摂取することが、敏感肌改善につながります。

 

摂りすぎ注意！敏感肌が控えるべき食べ物とは？

敏感肌の方は、次の食べ物の摂りすぎに注意しましょう。

• 糖質・脂質の多い物
• カフェイン・香辛料などの刺激物

詳しく説明します。

 

糖質・脂質の多い物

糖質・脂質の多い物は、摂りすぎには注意したい食べ物です。

糖質や脂質を摂りすぎると、皮脂の分泌が促され肌トラブルの原因になる場合があります。

脂質を多く含む食べ物は、肌を酸化させてしまい、肌の老化を促進させる作用もあるのです。

スナック菓子や揚げ物、チョコレートなどを食べすぎると、糖質・脂質の過剰摂取になりがち。

敏感肌に悪影響を及ぼす恐れがあるため、糖質や脂質の多い食べ物の摂取には注意が必要です。

 

カフェイン・香辛料などの刺激物

敏感肌が気をつけたい食材は、カフェイン・香辛料などの刺激物です。

カフェイン・香辛料などの刺激物は、摂りすぎると余分な皮脂の分泌を促し、肌トラブルの原因になるといわれています。

カフェインは、抗酸化成分であるビタミンCを壊してしまう働きを持つため、摂りすぎると肌の老化が促されてしまうのです。

また香辛料を摂取しすぎると、胃腸が刺激されて消化吸収がしにくくなります。

きちんと栄養を取り込めず、肌の不調につながることがあるため注意が必要です。

カフェイン・香辛料などの刺激は摂りすぎないようにしましょう。

 

敏感肌に必要な栄養素が摂れる、手に入りやすい食べ物3選

敏感肌に必要な栄養素が摂れる、手に入りやすい食べ物3選を紹介します。

• ヨーグルト
• 大豆製品や発酵食品
• 野菜ジュース

詳しくみていきましょう。

 

ヨーグルト

敏感肌に必要な栄養素が手軽に摂れる食べ物として、ヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルトには、ビタミンAやビタミンB群が含まれているため、新陳代謝を促して肌のターンオーバーを助けてくれます。

またヨーグルトに含まれている乳酸菌は、整腸作用もあるため便秘の解消にも効果的です。

カロリーを抑えたプレーンヨーグルトや、タンパク質が豊富に含まれるヨーグルトなども市販されています。

 

大豆製品や発酵食品

大豆製品や発酵食品は、敏感肌に必要な栄養素が摂れる食べ物としておすすめです。

大豆製品には、タンパク質やビタミンB群が多く含まれており、肌のターンオーバーをサポートします。

発酵食品は、善玉菌が多く含まれ腸内環境を整える効果を持ち、肌の機能を整える効果があるといわれています。

豆腐や納豆、味噌・漬物・キムチなど、いろいろな大豆製品や発酵食品を日頃から摂るよう心がけましょう。

 

野菜ジュース

敏感肌に必要な栄養素が手軽に摂れる食べ物は、野菜ジュースです。

肌の健康を保つために欠かせないビタミンやミネラルなどを補うために効果的です。

本来、野菜から直接摂るのが理想的ですが、必要な量を毎日摂取するのはなかなか難しいもの。

野菜ジュースなら、敏感肌の改善につながるビタミン・ミネラルなどの栄養素が摂れ、手軽に取り入れられますよ。

 

まとめ

敏感肌にいい食べ物があるのか気になりますよね。

本記事では、敏感肌改善に効果が期待できる食べ物について説明し、注意すべき食材も紹介しました。

タンパク質やビタミンなどを豊富に含む食べ物を摂取することが、敏感肌の改善に効果的です。

本記事を参考に敏感肌に効果的な食べ物を摂取するよう心がけ、キメの整った美肌を手に入れてくださいね。