【ダイエットレシピ10選】1週間分作り置きできるおかずの作り方

「ダイエットレシピを作り置きして、ダイエットを成功させたい」

そんな時、ダイエットの作り置きレシピが分からないと困りますよね。

実は、ダイエットにおすすめの作り置きできるおかずのレシピがあります。

本記事では、1週間分作り置きのできるダイエットにおすすめのレシピを10選ご紹介します。

1週間の作り置きダイエット料理を作りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

1週間分の作り置きダイエットレシピ

1週間分の作り置きダイエットレシピにはどのようなものがあるでしょうか。

実は、ダイエットにおすすめの作り置きレシピが10選あります。

  • 簡単作り置きできるヘルシーつくね
  • しらたきとツナのキムチ炒め
  • キノコと鶏つみれのヘルシースープ
  • 作り置きできるピクルス
  • 電子レンジで簡単もやしと塩昆布合え
  • さっぱりヘルシー焼きなすのしょうが酢浸し
  • 簡単ヘルシーな茹でささみ
  • マヨネーズなしのヘルシーコールスローサラダ
  • ひじきとほうれん草の作り置きサラダ
  • さつま揚げとこんにゃくの煮物

詳しく説明します。

 

簡単作り置きできるヘルシーつくね

簡単作り置きできるヘルシーつくねのレシピです。

はんぺんを混ぜこむことで、お肉の摂取量を大幅に抑え、お腹も満たされるヘルシーなつくねです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • 鶏ひき肉 250g
  • えのき1/4袋
  • はんぺん 1袋
  • ニンニクチューブ 小さじ1
  • ショウガチューブ 小さじ1
  • 醤油 小さじ1/2

【作り方】

  1. 材料のすべてをボウルに入れ、ひとまとまりになるまでしっかり混ぜる
  2. 一口大に丸め、熱したフライパンに乗せ、蓋をして3分焼く
  3. 裏返し、2分焼いて完成

 

しらたきとツナのキムチ炒め

ヘルシーなしらたきとツナのキムチ炒めのレシピです。

常備菜にも最適で、ヘルシーなしらたきを沢山食べて、満腹感も得られる料理です。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • しらたき 500g
  • ツナ缶 3個
  • キムチ 150g
  • ゴマ油 大さじ1
  • めんつゆ 大さじ2

【作り方】

  1. しらたきを水で洗い、ハサミで一口大に切る
  2. フライパンにごま油を加え、しらたきを炒める
  3. ツナ缶をオイルごと全部加え、キムチも加えて中火で炒める
  4. 汁気がなくなるまで炒めて完成

 

キノコと鶏つみれのヘルシースープ

ヘルシーで温まるキノコと鶏つみれのスープのレシピです。

食物繊維豊富なキノコで、便通も良くなり、鶏肉のタンパク質が脂肪を燃やしてくれるのでダイエットにおすすめです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • ☆鶏むねひき肉 200g
  • ☆長ネギ 1/2
  • ☆ショウガチューブ15g
  • ☆しいたけ 2個
  • ☆ごま油 小さじ1
  • ☆醤油 小さじ2
  • ☆酒 小さじ2
  • ☆塩こしょう 少々
  • ☆片栗粉 大さじ1
  • ★水 500ml
  • ★鶏がらスープの素 小さじ2
  • 大根 1/8本
  • しめじ 1/2パック
  • えのき 1/2パック
  • エリンギ 1本

【作り方】

  1. 長ネギとしいたけをみじん切りにしておく
  2. ☆の材料を混ぜ合わせてつみれを作る
  3. 鍋に★の材料を沸かし、2を一口大になるようにスプーンですくって茹でる
  4. 大根はいちょう切りにし、きのこは石づきを切り、一口大に切っておく
  5. 鍋に4を加え、火が通れば完成

 

作り置きできるピクルス

作り置きできるピクルスのレシピです。

いろんな種類の野菜で作ることで飽きることなく野菜を食べれます。

ぜひ、旬な野菜を使ってお洒落なダイエットピクルスを作ってみてください。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • 大根 1/4本
  • にんじん 1/2本
  • ☆水 100㏄
  • ☆酢 100㏄
  • ☆砂糖 25g
  • ☆塩 小さじ1/2
  • ☆ブラックペッパー 適量
  • ☆ローリエ 1枚

【作り方】

  1. 大根とにんじんは皮を剥き、拍子木切りにしておく
  2. ☆の材料をジップロックに入れ、600wの電子レンジで2分加熱する
  3. 2に1を加え、600wの電子レンジで2分加熱する
  4. 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やして完成

 

電子レンジで簡単もやしと塩昆布和え

電子レンジで簡単に作れるもやしと塩昆布和えのレシピです。

ダイエットの味方、もやしを使うことで、沢山食べても罪悪感がなくとてもヘルシーなので定番化したいメニューです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • もやし 1袋
  • 塩昆布 10g
  • 油揚げ 2枚
  • すりごま 大さじ2
  • 酒 大さじ2

【作り方】

  1. 油揚げを食べやすいように短冊切りにしておく
  2. 耐熱容器に、塩昆布、油揚げ、もやしの順に入れる
  3. 上に酒とすりごまをかけ、600wの電子レンジで2分加熱する

 

ヘルシー焼きなすのしょうが酢浸し

さっぱりとヘルシーな焼きなすのしょうが酢浸しのレシピです。

焼きナスをしょうが酢で味付けすることでさっぱり食べやすく、ナスが旬の夏には特におすすめのレシピです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • なす 1本
  • ピーマン 1つ
  • オリーブオイル 大さじ1
  • ☆黒酢 大さじ1
  • ☆だし汁 100cc
  • ☆すりおろししょうが 小さじ1/2
  • ☆醤油 大さじ1
  • ☆酒 大さじ1

【作り方】

  1. ナスとピーマンを食べやすい大きさに切り、フライパンにオリーブオイルをしき、炒める
  2. ボウルに1と☆の材料を入れて漬け込めば完成

 

簡単ヘルシーな茹でささみ

ヘルシーなしっとり茹でささみのレシピです。

茹でささみは、沢山作っておいて、サラダにも合わせることができます。

そのまま食べても美味しい茹でささみはダイエットには欠かせないレシピです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • ささみ 4本
  • ☆水 500㏄
  • ☆塩 小さじ2
  • ☆酒 小さじ2

【作り方】

  1. ささみの筋を包丁で取っておく
  2. 鍋にささみを並べ、☆の材料を加え、沸騰させる
  3. 沸騰したらすぐに火を止め、そのまま10分放置して完成

 

マヨネーズなしのヘルシーコールスローサラダ

コールスローサラダがマヨネーズなしで作れるレシピです。

高カロリーなマヨネーズを使わなくても満足できるような食べ応えのあるサラダです。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • キャベツ 1個
  • きゅうり 2本
  • 塩 小さじ1
  • ☆レモン 1/4個
  • ☆砂糖 大さじ1
  • ☆コーン缶 1缶

【作り方】

  1. キャベツを一口大に切り、きゅうりはスライサーでスライスする
  2. 1に塩をかけて混ぜ、5分おく
  3. 2の水気を絞り、☆の材料をあえて完成

 

ひじきとほうれん草の作り置きサラダ

(参考:COOKPAD

【材料】

  • ほうれん草 1束
  • ひじき缶詰 1缶
  • ツナ缶 1缶
  • 枝豆 10g
  • コーン 10g
  • にんじん 10g
  • ☆マヨネーズ 大さじ3
  • ☆めんつゆ 大さじ1

【作り方】

  1. ほうれん草は一口大に切り、にんじんは粗みじん切りにしておく
  2. 鍋に湯を沸かし、1と枝豆を2分間茹でる
  3. ツナ缶とコーン缶の汁気を切っておく
  4. ボウルに☆、2、3を入れて混ぜ合わせて完成

 

さつま揚げとこんにゃくの煮物

ヘルシーなさつま揚げとこんにゃくで簡単に作れる煮物のレシピです。

めんつゆを使うことで面倒な出汁を取る作業もなく、美味しい煮物が簡単に作れます。

(参考:COOKPAD

【材料】

  • こんにゃく 1袋
  • さつま揚げ 1袋
  • ☆めんつゆ 100㏄
  • ☆水 100㏄
  • ☆醤油 大さじ1

【作り方】

  1. こんにゃく、さつま揚げをを一口大に切る
  2. 鍋に1と☆の材料を入れ、落し蓋をして15分煮て完成

 

まとめ

「ダイエットの1週間分の作り置きレシピが知りたい」

1度は思ったことがある方も多いんではないでしょうか。

実は、ダイエットにおすすめの1週間分作り置きできるレシピがあります。

本記事では、作り置き出来るダイエットにおすすめのおかずのレシピを10選ご紹介しました。

ダイエットのために、手作りのおかずを作り置きして、ダイエットを頑張りたい方はぜひ参考にしてみてください。

 

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