「ヒールを履いて歩いた後に、足が辛い……」

ヒールは足元を美しく演出できるアイテムですが、足裏の角質トラブルに悩む女性も多いですよね。

本記事では、読者も長年悩まされたヒールだこの原因と治し方について、セルフケアのやり方や予防法を紹介します。

ヒールだこについてお悩みの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

ヒールだこができる原因

ヒールだこは、なぜできるのでしょうか？

主な原因を4つ紹介します。

• 靴が足に合っていない
• 歩き方に癖がある
• 長い時間立ち仕事をする
• 運動不足や足の筋力の低下

 

靴が足に合っていない

ヒールだこができる原因の一つに、靴が足に合っていないことがあげられます。

合わない靴を履き続けていることで、足裏の指の付け根あたりに過度の負荷がかかり、たこができやすくなるのです。

たとえば、サイズが合わない・つま先が狭すぎる・ヒールの高さが適切でない場合などには、足に負担がかかってしまいます。

つまり、靴が足に合っていないために歩くたびに摩擦や刺激が起こり、角質が肥厚してヒールだこができると考えられます。

 

歩き方に癖がある

歩き方に癖がある場合にも、ヒールだこができやすくなります。

歩き方に癖があると、足裏の一部分に過剰な負荷が集中し、たこができやすくなってしまうのです。

ヒールを履くと、足首や膝の角度が変化し、体のバランスが崩れやすくなります。

体のバランスを修正しようと、無意識に姿勢や重心が変わることで、さらに歩行の癖を強める悪循環も。

歩行の癖は、ヒールだこができる原因だといえます。

 

長い時間立ち仕事をする

長時間の立ち仕事は、ヒールだこの原因の一つです。

長い時間靴を履き続けることで、足に過度の圧力がかかってしまいます。

特に、ヒールの高すぎる靴を履いている場合は、かかとやつま先に過度な負荷がかかりやすくなります。

一日中立ちっぱなしの状態が続くと、足の裏に圧力が加わり皮膚が厚くなってしまうのです。

立ち仕事による足への過剰な負担は、ヒールだこができる一因となります。

 

運動不足や足の筋力の低下

運動不足や足の筋力の低下も、ヒールだこの原因となります。

運動不足によって血行が悪くなると、皮膚へ十分な栄養や酸素を送りにくくなり、ヒールだこができるリスクが高まります。

足の筋力が低下することで、足裏の皮膚に過剰な負担がかかり、たこができやすくなるのです。

 

ヒールだこの治し方

ヒールだこを改善する方法には、どのようなことがあるのでしょうか？

主なケアが2つあります。

• セルフでできるケア方法
• 病院で行う治療方法

詳しく説明します。

 

セルフでできるケア方法

ヒールだこを改善するために、セルフでできるケア方法があります。

足裏の角質トラブルの症状が軽い場合には、市販薬を活用したケアも可能です。

たこの改善に適した市販薬には、軟膏タイプ・液体タイプ・テープタイプがあります。

軟膏タイプと液体タイプは、患部に塗布して治療を行い、テープタイプは数日間貼って患部をふやかしたのちに芯を除去します。

ただし、治療の最中に雑菌が入り込む場合もあるので注意が必要です。

患部に腫れや痛みなどが現れるなどの症状がある場合には、自分で治そうとせず、医療機関の受診をおすすめします。

 

病院で行う治療方法

ヒールだこが悪化する場合は、病院での治療を検討しましょう。

医療機関を受診して適切な治療を受けることで、症状の悪化や再発を防げるのです。

ウオノメやたこに対する治療には、専用の薬剤を用いた治療や、医療器具で患部を削り取る方法などがあります。

症状が長引く場合には、ウオノメや内分泌系の疾患などによる、ヒールだこ以外の皮膚トラブルである可能性も考えられます。

もしも症状が長引いて悪化した際には、病院を受診して適切な治療を受けましょう。

医師の指示に従い、症状に合わせた適切な治療を受けることが大切です。

 

ヒールだこの予防方法

ヒールだこを予防するには、どのようなことに気をつけるとよいのでしょうか？

主な予防法を6つ紹介します。

• 適切な靴の選ぶ
• 靴に工夫を加える
• 運動やストレッチをする
• 適度に足を休ませる
• 日常的に足をケアする
• 正しい歩行姿勢を保つ

 

適切な靴の選ぶ

ヒールだこを予防するためには、適切な靴を選ぶことが大切です。

足に合わない靴を履くと、足に過度の圧力がかかり、ヒールだこが発生しやすくなります。

サイズや形状が足にフィットし、つま先やかかとに余裕がある靴を選ぶのがポイントです。

試し履きをしてフィット感を確認し、自分の足に合った靴を選びましょう。

 

運動やストレッチをする

ヒールだこの予防には、適度な運動とストレッチがおすすめです。

定期的な運動やストレッチをすることで、足の筋力を維持できます。

足の筋肉を鍛えると、足裏の皮膚にかかる負担が軽減され、ヒールだこを予防できるのです。

日常生活の中にウォーキングやヨガなどの軽い運動を取り入れるよう心がけ、足の筋力を保ちましょう。

また、足の指を大きく動かし、じゃんけんの要領でグーチョキパーの動作をする足裏のストレッチもおすすめです。

足裏のストレッチは、テレビを見ている間や入浴中など気づいた時に5分程度、こまめに行うのがポイントです。

 

適度に足を休ませる

適度に足を休ませることも、ヒールだこの予防につながります。

定期的な休憩を取ると、足の筋肉や皮膚への負担が軽減され、ヒールだこの発生を防げます。

長時間の立ち仕事や歩行の後には、足に適度な休息を与える必要があるのです。

可能であれば、足を高くして休むと血行が促進され、足裏の負担がより軽減されますよ。

 

靴に工夫を加える

靴に工夫を加えるのも、ヒールだこを予防する方法の一つです。

同じ靴を長期間履いていると、一部分への足の負担が増える恐れがあります。

定期的に靴の中敷きを交換したり、クッション性のある靴を利用したりすると、負担が軽減されヒールだこを予防できます。

靴の摩耗や形状の変化をチェックし、必要に応じて靴に工夫を加えたり、新しいものを購入したりしましょう。

 

日常的に足をケアする

日常的な足のケアも、ヒールだこの予防に役立ちます。

足浴、角質ケアや保湿などのセルフケアを定期的に行うことで、足の皮膚を柔らかく保ちヒールだこの発生を防ぎます。

足浴を行う際には、温かめのお湯に足を浸し、血行を促進してリラックス効果を高めましょう。

角質が厚くなっている場合には、角質ケアを行い、硬い角質をやさしく取り除きます。

ケアの後には、保湿クリームを使用して足裏の乾燥を防ぎます。

特に冬場など、足の皮膚が乾燥しやすい時期には、保湿を怠らないよう注意が必要です。

セルフケアを継続して、ヒールだこの症状を予防しましょう。

 

正しい歩行姿勢を保つ

正しい歩行姿勢を保つことも、ヒールだこの予防に効果的です。

長時間ヒールを履くと、足裏の筋肉や腱が緊張し、足のアーチが変形する恐れがあります。

足のアーチが変わると、ヒールの高さや形状によって体重が前方にかかりすぎ、足裏の皮膚への負担が増す場合があるのです。

かかとからつま先まで均等に体重を分散させるよう、正しい歩行姿勢を心がけましょう。

正しい姿勢を保つには、背骨の真上まっすぐの位置に頭があるのを意識して歩きます。

足裏全体で地面を踏みしめるように歩くと、足への負担を均等に分散できますよ。

 

まとめ

高さのある靴は足元を美しく演出できますが、ヒールだこに悩む女性は多いですよね。

本記事では、ヒールだこの原因と治し方について、セルフケアのやり方や予防法を紹介しました。

ヒールだこは、合わない靴や歩き方の癖などが原因で、足裏に負担がかかって生じると考えられます。

自分に合った適切な靴を選んだり、日常的な足のケアを行ったりすることで、足裏の角質トラブルを予防できます。

今回ご紹介した内容を参考に、ヒールだこのケアや予防に努め、快適な足元を取り戻してくださいね。